7 طرق فعالة لحرق الدهون فى أقل من شهر

يرغب البعض في إنقاص الوزن لذلك قدم الدكتور احمد حسن الفرغلي استشاري السمنة والتغذيى العلاجية، 8 طرق فعالة  لحرق الدهون في اقل من شهر.

1- تمرين المشي:
– احرصي على ممارسة تمرين المشي فقد أكد الخبراء على أنها تزيد من حرق الدهون ويجب كذلك الحرص على القيام بالأنشطة البدنية والحركية والابتعاد عن قلة الحركة، فقد كشفت إحدى الدراسات العلمية أن الجلوس لعدة ساعات بدون حراك قد يؤدي للإصابة بالسرطان.

2- الابتعاد عن الفاست فود:
– لا لتناول الأطعمة في المطاعم كثيرا فاجعلي لها أوقات محددة و قليلة لأن مأكولات المطاعم غالبا تحتوي على كميات كبيرة من الملح و السعرات الحرارية والدهون مما يجعلها كفيلة بإفساد النظام الغذائي بأكمله.

واخيرًا تناولي الأغذية ذات المؤشر الجلاسيمي المنخفض مثل البازلاء والبروكلي ومنتجات القمح الكامل كالأرز الأبيض طويل الحبة بدلا من الأغذية ذات المؤشر الجلاسيمي المرتفع مثل الجزر الأبيض والبطاطس المقلية وكذلك ذات المستوى الجلاسيمي المتوسط مثل الأرز البسمتي والبنجر الأحمر.

3-التمارين الرياضية:
– يجب ممارسة التمرينات الرياضية لأنها تزيد من معدلات حرق الدهون في الجسم فالمشي على سبيل المثال لمدة ثلاثين دقيقة يوميا يحرق الدهون بنسبة تصل إلى ثلاثين بالمائة.

4-لا للطعام في هذه الأوقات:
– تجنبي أن تتناولي الطعام في الوقت الذي يقع بين الثامنة ليلا و الرابعة فجرا لأن تلك الفترة تكون فيها معدلات حرق الدهون و السعرات الحرارية في أقصاها بداخل الجسم فلو تناولتي مزيدا من الطعام فإنه سيتسبب في التأثير على هذه العملية بشكل سلبي.

5-المياه والسوائل:
– أكد العلماء على أن من يعانون من زيادة الدهون في أجسامهم يجب عليهم أن يحرصوا على تناول الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من المياه و أن يقللوا من تناول المأكولات التي تحتوي على شعرات حرارية عالية فتناول المكونات الرئيسية في الأطعمة هو الأفضل صحيا حتى لمن لا يعانون من زيادة الوزن.

6-الشاي الأخضر:
– احرصي على تناول الشاي الأخضر لأنه يزيد من حرق الدهون المتراكمة في الجسم و قد أثبتت عدة دراسات أنه قادر على فعل ذلك الأمر مما يساعد في إنقاص الوزن و يمنع في نفس الوقت تخزين الدهون بشكل زائد في الجسم.

7-لا لأنظمة الريجيم السريعة:
– ابتعدي عن اتباع الأنظمة الغذائية التي تنقص الوزن بشكل سريع لأنها تجعل تستردينه مرة أخرى بعد الانتهاء منها بشكل أكثر سرعة.