تخلصى من الأرق واضطرابات النوم بـ 5 قواعد بسيطة

تعانى من الأرق واضطرابات النوم ليلا .. فقط يمكنك إتباع مجموعة الحيل التالية للتغلب على الأرق وترويضه تقدمها استشارى علم النفس أميرة حبراير لـ "صدى البلد"

نصائح عامة:
1- قبل الخلود إلى غرفة النوم يجب عليك التأكد من هدوء غرفة النوم وراحة الفراش.
2- ابتعدى عن الذهاب إلى السرير حتى يغلبك النوم وتجنبى نهائيا قيلولة النهار
3- يجب علبيك الاستيقاظ والنوم فى مواعيد محددة يوميا وتجنب تناول الكافيين أو التدخين قبل الذهاب إلى السرير على الأقل بساعتين
4- عليك أخذ حمام ساخن ليلا قبل الذهب إلى السرير فمن شأن ذلك أن يساعد على تنشيط الدورة الدموية ووصول الجسم إلى درجة حرارة مناسبة للنوم.
5 -عليك التنفس ببطء فهو يساعد على الاسترخاء وصفاء الدهن ومنحك نوما هادئا