EN 
8 حيل تساعدك على التخلص من الإرهاق وسهر الليالي
يعاني الكثير من الأرق وعدم القدرة على الخلود الى النوم بسهولة ، وهو الأمر الذي يتسبب في إزعاجهم ، ويشعرهم بأن ساعات الليل أطول مما كانوا يتصورون.. تقول الدكتورة همت شحاته استشاري الأمراض النفسية والعصبية ، إنه كي نتغلب على الأرق يجب اتباع النصائح التالية:
- اختم يومك دائمًا بتناول الفاكهة أو السلاطة، والابتعاد عن تناول الأغذية الدسمة ، أيضًا الجوع يذهب بالنوم الى أبعد مما نتصور.
- تناول كوب الحليب الدافئ ، يساعد على النوم السريع وبأريحية.
- استمع الى الموسيقى أو لدرس ديني قبل النوم فمن شأن ذلك أن يهدئ الاعصاب ويجعلك تستغرق في النوم.
- لا تستهين بأن يكون كل ما حولك بغرفة النوم على ما يرام ، حيث يجب أن يكون السرير مفروشًا ونظيفًا ومريحًا.
- ممارسة الرياضة من الأمور التي تعالج الأرق ، خاصة رياضة المشي ، فـ30 دقيقة يوميًا كفيلة أن توفر لك نوعًا هادئًا .
- ابتعد تمامًا عن التفكير فيما يقلقك أو يحزنك قبل النوم.
- تصفح حلقات التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة وفوق السرير ، تصيب بأشد حالات الأرق.
- تنظيم وثبات مواعيد الاستيقاظ والنوم ، يجنبك الأرق.
