6 نصائح للتغلب على الكرش

هل تعانين من الكرش وبروز البطن مما يشكل لك الكثير من الإزعاج؟، إليك مجموعة النصائح التالية للتخلص من الكرش يقدمها الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ"صدى البلد":

1-يجب الالتزام بكمية منخفضة من السعرات الحرارية والبدء بممارسة رياضة الأيروبيك في الصباح الباكر قبل أن يبدأ الإنسان روتين يومه.
2-يجب تدوين ملاحظات عن الأكل وسلوكياتك اليومية.
3-يجب تناول الماء بكميات كافية لانه يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.

4-يجب تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز مثلًا ومن أمثلة هذه الأطعمة المشروبات الغازية وبعض أنواع الحلويات وغيرها.
5- يجب الحرص على تنظيم النوم وأن تكون مدة النوم كافية ، وفي حال الحرمان من النوم الكافي فإنه يحصل خلل في عمليات الأيض تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.
6-يجب القيام بتحضير طعامك بنفسك بدلًا من تناول الأطعمة الجاهزة حتى تتمكن من تحديد كمية الدهن المضافة .