استمتعى بيوم الإجازة واخسرى 20 كيلو من وزنك بهذه الطريقة

الكثير مننا منهمك طوال الأسبوع فى العمل أو الدراسة والرجيم ويوم الأجازة يأكل بشدة فيخسر كل ما فعله طوال الأسبوع من خسارة للوزن ولكن موقع "brevention " نشر عادات يجب الحرص عليها كل أجازة

1-لا تطلب شيئا تحت ضغط الصحاب
الأصدقاء فى الخروجات يطلبون وجبات دسمة اطلب أنت طعام صحى وخضروات وبروتينات وألياف ولا تحذو حذوهم

2-التخطيط
التخطيط من بداية اليوم لتناول الطعام الصحى وخسارة الوزن

3-استخدام وقت الفراغ
يجب إستخدام وقت الفراغ بحكمة والبعد عن الطعام كوسيلة للتسلية كالتنزه مع الأصدقاء وركوب الدراجات معًا أو القيام بأى رياضة تحبينها

4-الحصول على الدعم
من الطبيب أو من الأصدقاء لمتابعة النظام الغذائى الخاص بكى

5-تهدئة أعصابك
إجعل عطلة نهاية الأسبوع وقت للإسترخاء بعد مجهود العمل قم بتخصيص 90دقيقة من اليوم للتأمل أو التدليك أو اليوجا