حاربى القلق والأرق ليلا بهذه الحيل

هل تعانى من الأرق وعدم الحصول على قدر كافٍ من النوم ليلا.. إليك مجموعة الخدع التالية للتخلص من مشكلة الأرق ليلا يقدمها الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ"صدى البلد" فابدئى من الآن..

1-يمكنك استخدام أغطية العين بألوان داكنة كتلك التى ترتدينها أثناء الرغبة فى الخلود للنوم أثناء رحلات الطيران مع محاولة خفت الإضاءة فسيساعدك ذلك على التغلب حتما على النوم.

2-احرصى على تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة بـ 3 ساعات لهضم جيد لطعامك بدون حدوث انتفاخات تتسبب فى حدوث أرق لك ليلا.

3- يمكنك ممارسة تمرينات التأمل لمدة 10 دقائق قبل النوم فسيساعدك ذلك على تفريغ شحنة الأجهاد والتوتر والنوم الهادئ.

4- يمكنك القيام بتدليك جسمك بنفسك باستخدام زيت اللافندر فهو من الزيوت التى تساعد على الاسترخاء والتغلب على الأحساس بالإجهاد والأرق الذى يصاحب الكثيرون ليلا .

5- ابتعدى عن ممارسة أى تمرينات رياضية قبل النوم بـ3 إلى أربع ساعات على الأقل للحصول على نوم هادئ.