3 نصائح ضرورية للحفاظ على الوزن الطبيعي خلال فترة انقطاع الطمث

تتعرض النساء عادة بعد النصف الثانى من العقد فى الاربعين من العمر إلى ما يعرف بانقطاع الطمث، وتحدث معه بعض المشاكل الصحية ومنها زيادة الوزن عن المعدل الطبيعى؛ مما يؤدى الى الاصابة ببعض الامراض المزمنة، وكذلك حدوث بعض المشاكل فى العظام مما قد يؤدى الى حدوث بعض الاضطرابات النفسية.

وللحد من العواقب الصحية الناجمة عن زيادة الوزن فى هذة الفترة الحرجة من العمر قدمت الدكتورة «نهاد حسن أحمد عبدالمحسن» والدكتورة «مها ابراهيم عبدالمعطى» أستاذ باحث مساعد بقسم التغذية وعلوم الاطعمة بالمركز القومى للبحوث 3 نصائح من شأنها مساعدة السيدات على الوقاية من حدوثها وهى :

ممارسة الرياضة :

أولا : خفض المتناول من السعرات الحراية وذلك بالبعد عن تناول الاغذيه عالية المحتوى من الدهون واستبدالها بالاغذية الغنية من الالياف الطبيعية مثل الخظروات الورقية الطازجة «الخس- الجرحير – البقدونس - السبانخ» والفاكهة قليلة السعرات عالية المحتوى من الالياف «البرتقال – الجوافة- الجريب فروت» والحرص على تناول الحبوب كاملة الحبة مثل «القمح – الشعير – الذرة- الشوفان»، كما ينصح بتناول منتجات فول الصويا لما لها من فوائد عديدة فى هذه المرحلة، واتباع نظام حياة صحى فى ظل جو عائلى واسرى هادى والبعد عن المشاكل بقدر الأمكان للحد من اخطار المشاكل النفسية التى قد تنجم عن المشاكل العائلية .

العلاقات الإجتماعية الجيدة :

ثانيا: الحرص على توطيد العلاقات الاجتماعية الجيدة بالاصدقاء المقربين وذلك بممارسة بعض الانشطة الاجتماعية او ممارسة المشى مع مجموعة مقربة من الاصدقاء مما يسهل المداومة على ممارسة الرياضة معهم او مع افرادالاسرة .

ثالثا: الاكثار من شرب الماء والبعد عن شرب المياة الغازيه كما يفضل شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة والبعد عن العصائر المعلبة والمحفوظة .

وفيما يلى نموذج غذائي صحى قليل السعرات ليوم كامل :

الافطار:
كوب شاي باللبن بدون سكر.
+3 ملاعق فول مدمس او بيضه مسلوقه اوقطعه جبنه قريش.
+1/4 رغيف عيش اسمر .

بين الوجبات:
كوب نسكافيه اوقهوه ساده
+جزره متوسطه.

الغذاء:
طبق صغير سلاطه خضراء.
+1/4 دجاجه او قطعه لحم متوسطه او سمك ( مسوق او مشوي)
+طبق صغير خضار مطهي علي البخار.
+1/4رغيف اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونه.

بين الوجبات:
كوب شاي باللبن بدون سكر+ ثمره فاكهه.

العشاء:
كوب ذبادي منزوع الدسم اوقطعه جبنه قريش او 50 جرام تونه بدون زيت
+ 1/4رغيف عيش اسمر
+طبق سلاطه خضراء صغير

ملاحظات:

المسموح من اللبن يوميا كوب كبير.

الممنوعات:
جميع الماكولات والمشروبات السكريه، المعجنات، المياه الغازيه، المسليات.

- عند الشعور بالجوع تناولي الخضراوات الطازجه مثل الخيار، الخس، الفلفل الاخضر، الطماطم، وامشروبات الساخنه بدون سكر.

بدائل اللحوم :
شوربه العدس بالخضراوات، الفاصوليا او اللوبيا الجافه مسلوقه ومضاف اليها قليل من الزيت والابقدونس، الفول المدمس.

اكثري من تناول الماء (6-8 اكواب).

وبالمداومة على اتباع تلك الارشادات سوف يتم التغلب على الكثير من المشاكل الصحية والنفسية التى قد تتعرض لها اغلب السيدات فى هذه السن مما يتيح لها الاستمتاع بجمال وروعة هذه الفترة المميزة من العمر.