الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

للرجال فقط.. 10 أطعمة احرص على تناولها لتتمتع بصحة جيدة

صدى البلد

يعانى الكثير من الرجال من الوهن بسبب ضغوط الحياة والعمل وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التى قدمها دكتور سميح بدير للمحافظة على قوة الجسم والعضلات .


1- البطيخ : 
يحتوي البطيخ على مركبات تستطيع التأثير على الأوعية الدموية مما يعالج الكثير من المشاكل كما أنه غني بالليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة الجيدة لصحة القلب ، البروستاتا والجلد .

2- المحار : 
يساعد المحار على تعزيز هرمون التيستيسترون ، لدى الرجال ، ويحتوي المحار على كمية جيدة من الزنك الذي يحتاجه الجسم ، ولكن يجب التأكد من طهيه جيدا وضمان مصدره .

3- القهوة :
يساعد تناول كوب القهوة الصباحي على تعزيز قوة الجسم لأن الكافيين يعمل على تدفق الدم ، وتوجد بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل أنواع الشاي 

4- الشوكولاتة الداكنة : 
تستطيع الشوكولاتة تعزيز قوة الجسم فهى غنية بالفلافونويد و المغذيات النباتية التي تزيد تدفق الدم وتخفض ضغط الدم .

5- المكسرات :
يحتوي الجوز على كمية كبيرة من الأرجينين وهو عبارة عن حمض أميني يستخدم الجسم لإنتاج أكسيد النيتريك ، كما يعد مصدرا جيدا لفيتامين ه ، حمض الفوليك والألياف ، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله ، فلا تزيد عن حفنة يد مليئة بالمكسرات يوميا خلال نظامك الغذائي ، فالمكسرات مليئة بالسعرات الحرارية .

6- عصير العنب :
يحتوي عصيرالعنب على العديد من العناصر الغذائية ، كما يزيد كمية حمض النيتريك في الجسم ، وإذا كنت لا تفضل عصير العنب يمكن استبداله بعصير الرمان الذي له نفس التأثير .

7- الثوم : 
عندما تتكون الترسبات داخل جدران الأوعية الدموية ، فإن ذلك يقلل أو يعيق تدفق الدم ، مما يسبب مشكلة للشرايين والقلب ويلعب الثوم دورا هاما في الحفاظ على صحة الشرايين وينظفها من هذه الترسبات مع التقدم في العمر .

8- السمك : 
يعتبر السلمون وبعض أنواع الأسماك الأخرى مصدرا جيدا للأحماض الدهنية أوميجا3 التي تحافظ على صحة القلب ، والتي تعزز تكون أكسيد النيتريك في الجسم ، يساعد ذلك على خفض معدلات ضغط الدم ويقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات ، ويوجد بعض الأنواع الأخرى الغنية بالأوميجا3 مثل السردين ، التونا والماكريل .

9- الخضروات الورقية :
يساعد الكرنب في تعزيز أكسيد النيتريك ، وتحتوي الخضروات الورقية على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات ، المعادن.

10- الفلفل :
يمكن إضافة بهار الفلفل الحار لنظامك الغذائي حيث يساعد على استرخاء الشرايين ، مما يضمن سهولة تدفق الدم للقلب وباقي أعضاء الجسم بالإضافة إلى ذلك يساعد الفلفل على خفض ضغط الدم ،و الكوليسترول ويحمي من الجلطات الدموية .