اكتشفي 6 مصادر للكالسيوم بديلة للألبان

الكثير من الأمهات يعانين من عدم تناول أبنائهم منتجات الألبان وينتابهن الخوف على صحة أولادهم لحرمانهم من الكالسيوم وهو عنصر هام لتقوية العظام وبناء العقل.

قدم دكتور سميح بدير أخصائى التغذية العلاجية والمناعة مصادر بديلة للألبان توجد بها الكالسيوم وهي:

1-الخضروات:
يوجد الكالسيوم في عديد من الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، إلى جانب البروكلي، واللفت.

2-المكسرات:
يحتوي اللوز، والجوز، والبندق، والكاجو على نسبة جيدة من الكالسيوم.

3-السمك:
تحتوي عظام السمك على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، يمكنك تناول السردين وبعض الأسماك الأخرى مع عظامها.

4-البقوليات:
من مصادر الكالسيوم الغنية اللوبيا ذات العيون السوداء، والحمّص، والفول، والفاصوليا.

5-التين:
التين الطازج والمجفف من المصادر الجيدة للكالسيوم

6-البذور: تحتوي بذور السمسم، وبذور عباد الشمس على الكالسيوم