EN 
"الريجيم مش مأثر".. 5 نصائح للتغلب على زيادة الوزن
قالت الدكتورة جيهان الحفنى، أخصائى التغذية العلاجية، يحلم الكثير من الناس بخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق مثالي مما يجعلهم يتبعون أنظمة التخسيس المختلفة لكن ما لا يعرفه هؤلاء أن هناك نقطتين فى غاية الأهمية وراء عدم تحقيق هذا الحلم وهما تغير المواعيد وتنوع الأكل مما يتسبب فى فشل الريجيم.
وقدمت "الحفنى" بعض النصائح التى تساعد أصحاب الأوزان الزائدة فى تنظيم مواعيد الأكل للحصول على جسم رشيق، هى:
- لا تفوت وجبة الإفطار فإذا فعلت ذلك ستكون أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة خلال اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعر بالشبع على مدار اليوم.
- لا تأكل مطلقًا قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات.
فهذا يؤثر على تقليل نسبة الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية.
- لا تفعل أي شئ آخر أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الانترنت).
- ركز في عملية مضغ الطعام واسترخي أثناء تناوله.
- عليك بالأكل بعد مرور 45 دقيقة من ممارسة رياضتك ولكن يجب ألا تكون هذه الوجبة مليئة بالدهون أو السكريات.
