10 طرق لخسارة وزنك دون الذهاب للجيم

هناك كثير من الأسباب التي تجعل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ليس دائما مثاليًا مثل "الطقس، والتكاليف، والمسافة"، فهل فكرتِ يومًا ما أن تمارس تمارين الصالة الرياضية بالمنزل.

يقدم موقع "Power postivity "10 طرق لخسارة وزنك بدون الذهاب للجيم فيمكن أداء كل خطوة لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 30 ثانية. يرجى استخدام الحس السليم هنا. إذا كنت بحاجة إلى راحة أقل، فيمكنك التحرك بوتيرة أسرع، وإذا كنت بحاجة إلى المزيد، يمكنك التحرك بشكل أبطأ.

1- الجري في المكان: استخدام هذه الحركة السريعة كوسيلة مناسبة للحصول على تدفق الدم، الوقوف في وضع مستقيم، محايدة، في حركة سريعة، وجلب الركبتين إلى خصرك بينما يتأرجح ذراعيك ملاحظة: لا تتوقف أثناء هذه الحركة إلا إذا كان ذلك ضروريا للغاية، ومن الأهمية بمكان رفع معدل ضربات القلب في مرحلة البداية.

2- القفز الرافعات: الوقوف مع القدمين معا، والركبتين عازمة قليلا، والذراعين إلى الجانبين. القفز وفصل الساقين إلى الجانبين.

3. الاندفاع الخلفي: خطوة إلى الوراء مع ساق واحدة بينما الانحناء الساق المعاكس، الأمامية مصنع بعيدا مرة أخرى على الأرض، الجزء السفلي من الجسم عن طريق ثني الركبة والورك من دعم الساق حتى الركبة من الساق الخلفية هو على اتصال تقريبا مع الكلمة. ،العودة إلى موقف الوقوف من خلال تمديد الورك والركبة من الساق دعم الأمام. ، عودة الساق الخلفية بجانب دعم الساق. ، التبديل والتكرار.(ملاحظة: الحفاظ على الجذع مستقيم ؛ القيام بذلك سوف تعظيم مرونة الثنية الفخذ الخاص بك.)

4. الجسم القرفصاء : الوقوف مع القدمين عرض الكتفين. مع يديك متشابكة، عقد لهم في الجزء الخلفي من رأسك. (يمكنك أيضا أن تبقي الأسلحة ممدودة أمامك إذا كان هذا يساعد على الحفاظ على التوازن.، تبدأ الحركة عن طريق ثني الركبتين والوركين، ويجلس مع الوركين ، خفض الجذع قدر الإمكان ، عكس الحركة حتى تعود إلى موضع البداية.(ملاحظة: يرجى إبقاء رأسك والصدر في جميع أنحاء الحركة. )

5. الدائمة رفع العجل: باستخدام كتلة أو خطوة للحفاظ على رصيدك، ضع كلا القدمين على الكائن حتى الأقواس ،رفع ببطء كعبك على أعلى مستوى ممكن ، وقفة، ومن ثم خفض ببطء كعب مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر.(ملاحظة: لا تتوقف مؤقتا في الجزء السفلي من الحركة، ابدأ فورا التكرار التالي).

6. بوشوب ، كذب عرضة على الأرض مع أيدي أوسع قليلا من عرض الكتف بعيدا. ، رفع الجسم بعيدا عن الأرض عن طريق توسيع الأسلحة ، الحفاظ على جسمك مباشرة، خفضه إلى الأرض عن طريق ثني ذراعيك. دفع الجسم إلى وضع البداية حتى يتم تمديد الأسلحة بالكامل (ملاحظة: يرجى تعديل باستخدام الركبتين، إذا لزم الأمر، والشيء الأكثر أهمية هنا هو الحفاظ على جسمك مباشرة وتمديد ذراعيك تماما.)

7. الانخفاضات(ملاحظة: يرجى توخي الحذر خلال هذه العملية؛ التأكد من استقرار جسمك، حيث إن الانخفاضات قد تكون صعبة بالنسبة للبعض، يرجى تذكر أن التقنية أكثر أهمية من السرعة ) ضع يديك عرض الكتفين بعيدا على مقعد ثابت أو سلسلة ،حرك بعقب الخاص بك قبالة مقاعد البدلاء مع ساقيك تمتد في الجبهة ، تصويب ذراعيك، والحفاظ على ثني قليلا في المرفقين للحفاظ على التوتر على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، ببطء ثني المرفقين. خفض جسمك نحو الأرض حتى انهم في زاوية 90 درجة ، في الجزء السفلي من الحركة، اضغط لأسفل في مقاعد البدلاء، والعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر.

8. ممارسة الساق على التوالي، وضع أسفل، وضع يديك تحت كل الأرداف لدعم الحوض ، الحفاظ على ركبتيك على التوالي، ورفع ساقيك حتى الوركين هي مثنية تماما ، اخفض ساقيك حتى يصل طولها إلى 6 بوصات تقريبا. كرر.

(ملاحظة: للاستفادة الكاملة من هذه العملية، تأكد من الحفاظ على ساقيك على التوالي في جميع أنحاء، أيضا، لا تقاوم قدميك على الأرض في أي وقت.)

9. متسلقو الجبال: ندخل في موقف دفع ما يصل: الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكاحلين ، الحفاظ على وضع البداية، ورفع بسرعة ركبتك اليمنى نحو صدرك. البديل.(ملاحظة: يجب أن يتم تنفيذ هذه الحركة في أسرع وقت ممكن دون كسر شكل تذكر: تقنية أكثر أهمية من السرعة.)

10. 60 ثانية عقد لوحة ، تبدأ هذه الحركة الثابتة عن طريق رفع الذراعين والمرفقين حتى انهم في زاوية 90 درجة بالنسبة إلى كتفيك. الظهر، بعقب والساقين يجب أن تكون مستقيمة قدر الإمكان ، تشديد العضلات الأساسية، عقد هذا الموقف لمدة 60 ثانية.(ملاحظة: هذه "الحركة" شاقة، ولكن طريقة ممتازة لتشديد البطن الخاص بك.لتحقيق أفضل النتائج، والحفاظ على جسمك في موقف 180 درجة في جميع أنحاء. )

في النهاية، يمكنك تجفيف العرق وتناول كوب من الماء.