5 حيل تساعدك على فقدان وزنك بسهولة

من أهم قواعد الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن هو تناول الطعام ببطء، فإذا كنت من الذين يريدون إنقاص وزنهم بطريقة سليمة عليك إتباع عدد من القواعد للحصول على قوام مثالي.

ونشر موقع "women’s health" بعض النصائح التي تستطيع من خلالها إنقاص وزنك بطريقة سليمة وسهلة.

1-حاول أن تجعل الطبق يحتوي على بروتينات وخضروات بكميات مناسبة وبقوليات، لأنها تأخذ وقت في الهضم مما يشعرك بالشبع لوقت طويل.

2- تحدى نفسك أو بمعنى آخر عليك تحديد وقت لتناول الطعام الذي ستتناوله، ومحاولة تناول الطعام ببطء على ألا تقل مدة الطعام عن 20 دقيقة، حيث تقول الدراسات إن تناول الطعام ببطء يوجه للمخ رسائل تعطي إحساسا بالشبع.

3-إذا شعرت بالجوع في وقت ما حاول التفكير بأي شئ آخر، أي يمكنك بدل من تناول وجبة القيام باليوجا أو بعض الرياضات المنزلية التي لا تحتاج للذهاب لصالات الجيم.

4-إذا كنت تريد التخلص من الشعور الدائم بالجوع؛ عليك أن تطرح على نفسك سؤالا وهو "هل أنا جائع؟" أم أنك تتناول الطعام بلا هدف.

5-لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو خلال الحديث مع أصدقائك لأن تلك العادات تجعلك تتناول الطعام بكميات أكبر دون أن تشعر، إنه ليس سهلا أن تتعود على عادة ما ولكن مع مع الاستمرار ستجد نفسك قادرا على تنفيذ ذلك.