اضبطى وزنك بهذه النصائح

تحلمين بالوصول إلى قوام مثالى ولكن تجهلين الطريقة الصحيحة للوصول إلى ذلك وسرعان ما تتكتسبى الكيلوجرامات الزائدة مرة أخرى.
يقول الدكتور بهاء ناجى استشارى التغذية العلاجية والسمنة إن المحافظة على انخفاض الوزن تحتاج إلى تعديل دائم فى سلوكيات تناول الطعام، ويجب على البدين أن يتعلم أسلوبا خاصا يتيح الفرصة للحد من تناول السعرات، ويزيد من استهلاك الطاقة فى الجسم من خلال:
* تناول ثلاث وجبات منتظمة يوميا,مع الأمتناع عن تناول أى أطعمة ,وخصوصا السكريات بين الوجبات
* تناول الطعام ببطء وعناية, وعدم الأكل أمام التليفزيون
* تجنب المحمرات وأستبدالها بالمسلوق او المشوى أو المطهى فى الفرن
* تناول الخضروات بجميع أنواعها نيئة أو مطهية, والفاكهة الطازجة محدودة السعرات كالبطيخ والكانتلوب والجريب فروت والكمثرى
* خفض محتوى الوجبات من الدهون بإزالة الدهون الظاهرة من اللحوم, والحد من تناول الزيوت والزبد فى الطهى ومع السلاطات
* التحول إلى منتجات الألبان منزوعة الدسم
* الإقلال من الحلوى ومن استخدام السكر فى الشاى والقهوة, ويمكن أستخدام المحليات الخالية من السعرات بإعتدال
* تناول العصائر الخالية من السكر
* تناول الخبز الغنى بالألياف
* لا تشعر بالندم إذا ما تخلفت عن مناسبة يقدم فيها الطعام