6 خطوات سحرية لإنقاص وزنك بعد الولادة

تخفيف الوزن يعتبر الشغل الشاغل لكثير من النساء اللواتي أنجبن حديثًا أو حتى أنجبن يومًا. كيف يمكنك تخفيف وزنك في هذه الحالة إليك الطريقة التي ذكرها موقع Mayo Clinic المتخصص في الشؤون الطبية ومواقع أخرى.

فمن أجل تخفيف الوزن الذي اكتسبته في مرحلة الحمل، عليك الاستمرار بالتغذية السليمة، طبعًا مع اتخاذ بعض القرارات الحكيمة التي تعزز فقدانك للوزن، إذ عليك التركيز على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة فهي تشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة.

2- تناول كميات أقل
تناول كميات أقل من الطعام مرتبط بعملية تخفيف الوزن والحفاظ على الصحة، فلا تتخلي عن المكونات التي تتناولينها بشكل يومي، ولكن قللي الكميات.3- تجنبي الإغراءات من أجل تخفيف الوزن
أحيطي نفسك بالأكل الصحي وابتعدي عن أي إغراءات تتعلق بالوجبات السريعة وأخرجيها من منزلك.

4- الحلول السريعة
لا تحاولي أن تنقصي وزنك بحلول سريعة، فليس هناك حل سحري لتخفيف الوزن، وغالبًا ما تفقد المرأة الحامل من وزنها ما يقارب 4.5 كيلوغرام عند الولادة، وهي عبارة عن وزن الطفل والمشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين، فمن المنطقي أن تخسري نصف كيلو كل أسبوع، الأمر سيستغرق ما يقارب 6 أشهر لفقدان الوزن الذي اكتسبته.

5- البدء بالتمارين الرياضية
تستطيعين البدء بممارسة تمارين خفيفة بعد 4 أو 6 أسابيع من الولادة، وابدئي بالتمارين الرياضية التي تعزز العضلات الرئيسية في البطن والظهر، وبالتدريج أضيفي تمارين معتدلة مثل: المشي السريع وركوب الدراجة على أسطح مستوية، ويمكنك أن تشاركي طفلك التمارين كأخذه إلى التنزه أثناء المشي أو حتى دعيه يستلقي إلى جانبك أثناء القيام بالتمارين الرياضية، ويمكنك الاستفادة من أي درج بالقرب منك، واصعديه وانزليه قدر ما استطعتِ، أو مارسي هذه التمارين مع أشخاص آخرين ليكون ذلك حافزًا لك، واشربي كثيرًا من الماء قبل التمارين وأثناءها وبعدها.

6- الرضاعة الطبيعية
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل حسب موقع Mayo Clinic، لأنه عند إرضاع الطفل تستخدم الخلايا الدهنية المخزنة في جسمك إلى جانب السعرات الحرارية المكتسبة من نظامك الغذائي كوقود لإنتاج الحليب للطفل.