10 أنظمة تخلصك من الوزن الزائد وتمنحك قواما ممشوقا

تعانى أغلب الأشخاص من السمنة وتراكم الدهون فهل انت من ضمن هؤلاء ؟

الدكتور بكرى مصطفى أخصائى تغذية يقدم لـ"صدى البلد"، 10 أنظمة رجيم بإمكانك اتباعها والاستفادة منها للحصول على جسم رشيق بدون أن تفقدي بريقك وبدون ترهلات.

النظام الأول:
الإفطار: 3/4رغيف + 50جم جبن قريش + برتقالة متوسطة
الغداء : 3/4رغيف + 4ملاعق أرز + 200جم سمك مشوى
+ سلطة خضراء بأى كمية .
العشاء : 1/2رغيف + علبة زبادى بدون وش + سلطة خضراء .

النظام الثانى :
الافطار : 3/4رغيف + 40جم فول بدون اضافات (زيت – سمن) + سلطة
الغداء : 1/2رغيف + 2ملعقة ارز + 1/4فرخة (من الصدر بدون جلد) مشوى أو مسلوق
+ طبق خضار سوتية متوسط ( جزر – كوسة – بسلة خضراء )
العشاء : 1/2رغيف + بيضه مسلوقه .+ برتقاله متوسطه .

النظام الثالث :
الافطار : 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بأى كمية
الغداء : 3/4رغيف + طبق فول متوسط + برتقالة متوسطة .
العشاء : 1/2رغيف + 30جم تونة مصفاه جيدا + سلطة خضراء .

النظام الرابع :
الافطار : 1/2رغيف + قطعة نستو + كوب عصير قليل السكر .
الغداء : 1/2 رغيف + طبق شوربة عدس متوسط مصفى جيدا + طبق سلطة خضراء .
العشاء : 1/2رغيف + 1/2بيضة مسلوقة + برتقالة صغيرة .

النظام الخامس :
الافطار : 1/2رغيف + 30جم فول + طبق سلطة متوسط .
الغداء : 3/4رغيف + 100جم لحم بتلو مشوى او مسلوق + سلطة بأى كميه .
العشاء : 2 علبة زبادى فقط بدون وش .

النظام السادس :
الافطار : 1/2رغيف + 30جم جبن قريش + برتقالة صغيرة
الغداء : 3/4رغيف + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .
العشاء : 1/2رغيف + قطعة نستو + طبق صغير سلطة .

النظام السابع :
الافطار : 1/2رغيف + 20جم تونة مصفاه .
الغداء : 1/2رغيف +100جم لحم بتلو + برتقالة صغيرة.
العشاء : 1/4رغيف + كوب صغير لبن .

النظام الثامن :
الافطار: 1/4رغيف + 30جم فول .
الغداء : 1/2رغيف + 100جم فراخ بالعظم مشوية أو مسلوقة + طبق سلطه صغير .
العشاء : 1/4 رغيف +1/2بيضة مسلوقة .

النظام التاسع :
الافطار : 1/4رغيف + علبة زبادى بدون وش .
الغداء : 1/2رغيف + 100جم سمك مشوى + طبق متوسط سلطة
العشاء : 1/4رغيف + 30جم جبن قريش + كوب صغير عصير .

النظام العاشر :
الافطار : 1/4رغيف + 30جم فول + برتقالة صغيرة
الغداء : 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + طبق متوسط سلطة خضراء
العشاء : 1/4رغيف + علبة زبادى بدون وش .

ملحوظة هامة :
يجب استخدام كل نظام لمدة يومان وبتسلسل الانظمة للحصول على أعلى فائدة.
الممنوعات :

المحمرات – المسبك – البط – الاوز – الحمام – الكبد والقوانص – العصائر والمشروبات الغازية - الحلويات والفطائر – الكيك – الشيكولاتة – المكسرات – المسليات – اللحم الكندوز- البطاطس – البسلة الجافة – الآرز والمكرونة والشعرية ولسان العصفور – الخبز الابيض (الفينو) .

المفضلات :

الخبز الاسمر – السلطات أو الخضراوات الطازجة (طماطم – خيار – قتاء – بصل – جرجير – خس – جزر اصفر )
شرب الماء طوال اليوم وبكثره ما عدا اثناء الاكل وبعد الاكل مباشرة .