EN 
خطوة جديدة اتخذتها وزارة الصحة بعد إطلاق مبادرة لمكافحة التبغ والتدخين ضمن مشروع "fctc 2030"، حيث يستهلك المصريون نسبة عالية من التبغ والسجائر يوميًا سواء أكانوا رجالًا أو نساء، والتي تسبب أمراض القلب والرئتين، وتكون سببًا رئيسيًا للإصابة بسرطان الرئة على المدى البعيد.
وبالتزامن مع حملة وزارة الصحة لمكافحة استهلاك التبغ، يمكنك خوض التجربة وبدء الإقلاع عن عادة التدخين للحفاظ على صحتك وصحة أسرتك وأطفالك، ولكي تتمكن من التوقف عن التدخين، يمكنك تجربة تلك الخطوات البسيطة وفقًا لموقع dailyherald :
- قم بضبط يوم للإقلاع عن التدخين، واستعن بأصدقائك وعائلتك ليساعدوك في هذا اليوم على تقليل عدد السجائر التي تتناولها في هذا اليوم.
- اختر طريقتك للإقلاع عن التدخين، فهناك 3 طرق يمكنك اختيار الأنسب لك منها وهي :
- التوقف عن التدخين مرة واحدة تمامًا في يوم الإقلاع عن التدخين، وهذه الطريقة لا تطيل عملية الإقلاع.
- تقليل عدد السجائر التي تدخنها كل يوم حتى تتوقف عن التدخين تمامًا، على سبيل المثال إذا كنت تدخن 20 سيجارة يوميًا ، فاخفضها إلى 10 سجائر في اليوم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، بعد ذلك ، قم بتخفيضها إلى خمس سجائر لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ثم في يوم الإقلاع عن التدخين ، توقف عن التدخين تمامًا.
- تدخين جزء قليل من كل سيجارة ، مما يقلل من الكمية حتى تتوقف عن التدخين تمامًا، واحسب عدد النفخات التي تأخذها عادة من كل سيجارة، ثم قلل عدد النفخات كل يومين إلى ثلاثة أيام، في يوم الإقلاع عن التدخين، توقف عن التدخين تمامًا.
3- يمكنك زيارة طبيب مختص لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين مع تناول أدوية معينة خاصة بهذا الأمر.
4- تناول الأطعمة الصحية عند الإقلاع عن التدخين ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والعلكة الخالية من السكر.
5-في كل يوم لا تدخن فيه ، ضع خططا للاحتفال بنجاحك في التوقف عن التدخين، فيمكنك مشاهدة فيلم، زيارة الاصدقاء، أو الاستمتاع بهوايتك الخاصة.
6- تخلص من علب السجائر من سيارتك ومكان عملك حتى لا يشجعك ذلك على التدخين بشكل أكبر.
