EN 
يشعر كثير منا خلال فصل الشتاء بالجوع المستمر وبالأخص فى ساعات المتأخرة من الليل، لذا قدمت الدكتورة جيهان الدمرداش، استشارى التغذية العلاجية، بعض الأطعمة التي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة في فصل الشتاء وتجنبك زيادة الوزن فى نفس الوقت، وتتمثل فى:
- الشوفان.. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التى تقلل الشعور بالجوع فترات طويلة فتقل كميات الطعام التي تتناولها خلال اليوم
- الخضراوات.. تحتوى على نسبة عالية من الألياف والتى تعطينا الشعور بالشبع فترات أطول
- المكسرات.. اللوز خصوصًا به نسب عالية من الألياف حيث تكفى حفنة منه وجبة خفيفة بين الوجبات لتشعرك بالامتلاء و الشبع و تكون غير محمصه و لا مملحه.
- التفاح.. غنى بالألياف ويحتوى على نسبة عالية من الماء مما يساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع.
-البيض .. يحتوى على نسبة عالية من البروتين والدهون التى تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- البقوليات .. مصدرا جيدا للبروتينات والألياف التى تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعا مثل الحمص و الفول.
- تناول الشوربة الساخنة ستعطينا إحساسًا بالدفء والشبع وتمدنا بالطاقة ويمكن تحضيرها بطرق عديدة ومختلفة تناولوا الشوربة في بداية الطعام لتساعد على الشبع.
- تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش وتجنب الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها بكميات محدودة.
