الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

6 نصائح لتنشيط عملية الأيض وخسارة الوزن طبيعيا

6 نصائح لتنشيط عملية
6 نصائح لتنشيط عملية الأيض وخسارة الوزن طبيعيًا

تختلف طبيعة الأجسام وقدرتها على حرق السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال الطعام، وذلك بحسب قوة عملية الاستقلاب، وهي ما تزيد من عملية حرق الدهون والحصول علي وزن مثالي، وقدم الدكتور احمد صبري خبير التغذية، 6 نصائح لتنشيط عملية الأيض وخسارة الوزن طبيعيًا وهى:

1- الحفاظ على نظام معين:
خلال أيام الأسبوع، لا بد من وضع روتين معين تتبعونه بانتظام، فأجسامنا تحتاج لأن تعرف في أيّ وقت يمكننا أن نستريح، أو نبدأ نشاطًا ما، أو نتناول الطعام أو نلعب أو نعمل... الأمر يتوقف على اعتماد روتين يناسب طبيعة الجسم وأسلوب الحياة.

2- انهضوا مع شروق الشمس:
إذا استيقظتم من النوم بالتزامن مع شروق الشمس بعد ليلة نوم هادئة، فلن تحتاجوا أبدًا إلى الكافيين لكي تكتسبوا بعض النشاط، بما أن الشمس عبارة عن منشط طبيعي، وأفضل طريقة لبدء النهار، هي ممارسة التأمل في الصباح الباكر، ثم تناول فطور من الحبوب الكاملة أو حساء الميزو الذي يمنحكم طاقة كبيرة.

3- شرب الماء:
عادةً ما نستيقظ من النوم مع شعور بالعطش، وذلك لأننا نحرم جسمنا من الماء طوال 7 إلى 8 ساعات خلال الليل، لذلك من المفيد أن نشرب الماء عند الاستيقاظ صباحًا، لمدّ جسمنا بالرطوبة التي يحتاج إليها. وخلال النهار، يمكن إضافة العصائر الطازجة، أو تناول كمّيات كبيرة من الخضار الغنية بالسوائل، التي تنشط خلايا الجسم، وتمنحنا الطاقة لممارسة النشاطات التي نحبّها.

4- حافظوا على الحركة:
من المهم جدًا ممارسة بعض الأنشطة الرياضية خلال النهار، سواء المشي أو الرقص أو صعود السلالم أو التمارين الرياضية المتنوّعة التي تمنحكم متعة حقيقية. فالحركة تبقي عملية الأيض نشطة، كما تحول دون أيّ زيادة في الوزن.

5- تناولوا الطعام في أوقات محدّدة:
من المهم جدًا أن ننصت إلى أجسامنا عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي نتناول فيه الطعام، فضلًا عن أصناف الطعام الذي نرغب فيه. فبعض الأشخاص يلتزمون عادةً بنظام الوجبات الثلاثة الرئيسية، وبعضهم الآخر يفضّل أن تكون الوجبات الثلاثة بسيطة مع تناول وجبة خفيفة كل ساعتين تقريبًا.

6- تخصيص وقت للراحة والنوم:
من أهمّ الأمور التي نحرم منها أجسامنا أحيانًا، الراحة والنوم الكافي، وهما أمران ضروريان لإعادة تجديد طاقة الجسم وشحنه. ومن المفيد أيضًا تخصيص وقت للابتعاد كليًا عن الكمبيوتر والآلات الكهربائية والإنترنت، لتصفية أذهاننا، وتجديد أفكارنا، والبقاء على تواصل مع ذواتنا والطاقة الكونية من حولنا.