محاذير عليكم اتباعها خلال فترة الرجيم.. أهمها التقليل من الأبيضين

قال الدكتور أحمد صبرى استشارى التغذية، ان هناك العديد من الأخطاء التي نرتكبها وتكون سببا في فشل اتباعنا لنظام غذائي عالي، وبالأخص بين الفتيات في سن صغيرة.

لذا قدم صبري نصائح عبر منشور له على صفحته الرسمية على فيسبوك، لضمان نجاح الدايت، واتباعه بطريقة صحيحة، وصولا إلى الرشاقة المثالية، والحفاظ على النتائج التي تصل لها الفتاه، وهي:

أشياء يجب ان تزودي منها في فترة الرجيم:

- زيادة شرب الماء لتخليص الجسم من السموم المتراكمة، نتيجة الاكل الدسم، لذا يجب شرب المياه قبل تناول أي وجبة.
- تناول الخضار والفاكهة بشكل أساسى فى يومك .
- شرب المشروبات الساخنة (كـ المرمية و الجنزبيل و القرفه _ والشاي الاخضر والنعناع ) لزيادة نسبة الحرق.
- تناول السمك مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا .
- زيادة تناول العصائر الطبيعية، مثل الليمون وعصير الكيوى والأناناس.
- تناول الفراخ او اللحمه بدون دهون وجلد، لذا يفضل تناولها مشوية او مسلوقة، والبعد عن تناولها محمرة فى الزيت .

- اشياء عليك ان تقلل منها في فترة الرجيم:
1- التقليل من الأبيضين السكر والملح.

اشياء عليكم بالإبتعاد عنها تماما في الرجيم:

- الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة.
- الأكل أثناء مشاهدة التليفزيون أو خلال تصفح صفحات الإنترنت، وذلك لأنه سيساهم في تناول الطعام بكثرة.
- تجنبى الأطعمة والمشروبات التى تعمل على عسر الهضم مثل (المشروبات الغازية، والمخلل )، لأنها ستزيد من الشهية.

اشياء عليكم استبدالها خلال فترة الرجيم:

- استبدال العيش الاسمر بديل عن الأبيض لاحتوائه على الحديد والفيتامينات، بالإضافة إلى أنها تشعرك بالشبع لمدة أطول .
- تناول الطعام المسلوق او المشوى بديل المقلى.
- التخفيف التدريجي للوزن بدلا السريع المفاجئ، لتقليل اختزان المياه بالجسم، ومنع الترهل والتجاعيد وعدم استرجاع الوزن المفقود فورا.