الحالة النفسية تؤثر على زيادة الوزن.. كيف نواجه ذلك؟

الحالة النفسية تؤثر تأثيرا كبيرا في زيادة الوزن وكل منا يتجاوب بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هرمون الضغط أو "الكورتيزول" في الجسم. وأظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisol في الدم كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم.

قال الدكتور أحمد صبري خبير التغذية، إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي إلى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،مما يؤدي إلى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.

أشكال الحالات النفسية التى تسبب زيادة الوزن :
1- القلق
2- الوحدة
3- الانفعال الشديد
4- الاكتئاب الحاد
5- الشعور بالذنب او الخوف

تعليمات مهمة لتحسين حالتك المزاجية والنفسية:

- تعلم الاسترخاء ...على سبيل المثال سماع الموسيقى .
-شرب قدر كبير من الماء يساعد لاستعادة حيوية الجسم .
-التركيز على قدر كاف من النشويات - منتجات الالبان - الفاكهة - 2 كوب كافيين يوميا.
-تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطًا وفيرًا من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
-ثابري على المشي: فهو يخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins، هورمونات "السعادة" في الجسم.
-قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.
-تكيفي مع أي حالة ضغط و أنظري إلى التجارب الحياتية من منظور مختلف بتفاؤل.
- رفهي عن نفسك من وقت لآخر وتقتنعي بأنك تستحقين التغيير وكامل الاهتمام بنفسك.