EN 
كشفت دراسات وأبحاث عن وجود علاقة قوية بين التغذية وكل ما يأكله الرجال، وبين مشاكل الخصوبة التي تسبب العقم، لذا فإن التغذية الكافية لها أهمية حيوية، حيث ترتبط بعض الأطعمة والمواد الغذائية بفوائد خصوبة أكبر من غيرها.
ونشر موقع health24، أن هناك العديد من النصائح الغذائية التي يجب أن يتبعها الرجال للحد من مشاكل الخصوبة، منها:
1- تناول ثلاث وجبات غنية بالمغذيات يوميًا مع وجبات خفيفة اختيارية لتلبية متطلبات السعرات الحرارية ، إذا كنت تُعاني من نقص الوزن.
2- تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضراوات ، والكربوهيدرات الكاملة الحبوب مثل الذرة والشوفان والخبز والبذور الصحية والأرز البني والقمح البرغل والدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والألبان قليلة الدسم ، وكذلك الفول ، المكسرات و فول الصويا.
3- اختر معظم الأطعمة الكاملة وغير المجهزة ، على سبيل المثال الفاكهة الطازجة بدلًا من عصير الفاكهة.
4- تناول المزيد من البروتين النباتي وقلل من البروتين الحيواني، أي استبدل وجبة واحدة من اللحوم يوميًا بمصدر البروتين النباتي
5- اختر الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم والأنسولين.
6- اشرب المزيد من الماء وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية.
7- الفواكه والخضروات هي مصادر رائعة لفيتامين C والكاروتينات وغيرها من المواد الكيميائية النباتية ، مما قد يعزز الخصوبة.
8- ادمج السمك الدهني الغني بأوميجا 3 ، مثل السلمون والماكريل والسردين في نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع.
9- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالزنك على سبيل المثال تناول الوجبات الخفيفة مثل المكسرات والبذور .
