للرجال فقط.. الخصوبة تتأثر بالنظام الغذائي.. السمنة والتدخين والدهون تدمر الحيوانات المنوية.. الأسماك والفواكه والمكسرات تحميك من العقم

- زيادة الوزن سبب رئيسي في العقم
- التدخين يسبب انخفاض عدد الحيوانات المنوية
- المكسرات والفواكه والألياف والزنك مفيدة للخصوبة

لا يزال البحث في النظام الغذائي وخصوبة الرجال جديدًا إلى حد ما، لكن هناك أدلة على أن التغذية يمكن أن تؤثر على خصوبة الرجال، وتشير الإحصاءات إلى أن مشاكل خصوبة الرجال قد تكون متورطة في حوالي ثلث حالات العقم.

وبحسب موقع "health 24"، يمكن أن يكون لجودة الحيوانات المنوية وحركتها أسباب متعددة وقد تتأثر بعدة عوامل مثل الوراثة، والصحة العامة، وحالة الوزن، واللياقة البدنية، والحالات النفسية، وسوء التغذية، والتدخين، والإجهاد، بالإضافة إلى ذلك، فإن التغذية الكافية لها أهمية حيوية، وترتبط بعض الأطعمة والمواد الغذائية بفوائد خصوبة أكبر من غيرها.

السمنة والخصوبة
مشاكل الوزن تسبب ما يصل إلى 12٪ من العقم، ومن المرجح أن يكون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن عدد أقل من الحيوانات المنوية وإنتاج حيوانات منوية منخفضة الجودة، وهو ما يؤثر على فرص الرجل في الإنجاب.

وأثبتت الأبحاث أن زيادة الوزن تؤدي إلى تغيير مستويات الهرمونات عن طريق خفض هرمون التستوستيرون وزيادة مستويات هرمون الاستروجين التي تؤثر سلبًا على الحيوانات المنوية، ولذلك فإن الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 35 كجم أو محيط الخصر أعلى من 102 سم، من المرجح أن يكون لديهم عدد أقل من الحيوانات المنوية وأعداد أعلى من الحيوانات المنوية مع تلف الحمض النووي، مقارنة بالرجال ذوي الوزن الطبيعي.

- العناصر الغذائية التي تؤثر على الخصوبة:

1- الدهون
يؤثر نوع الدهون المستهلكة على جودة وكمية الحيوانات المنوية، و وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي عام 2012 ، فإن نظامًا غذائيًا أعلى في الدهون المشبعة (الموجود في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدهون والأطعمة المصنعة والزيوت المدارية مثل زيت جوز الهند) كان مرتبطًا بتقليل عدد الحيوانات المنوية، ومع ذلك ، كان اتباع نظام غذائي أعلى في أحماض أوميجا 3 الدهنية كان أكثر فائدة للحيوانات المنوية.

2- الفواكه:
يحتاج الرجل إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية حيث تحتوي الفواكه والخضروات على مغذيات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة ، والتي تحمي الحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يسبب تلف الحيوانات المنوية وتشوهها وربما العقم.، فهي مهمة لأنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة.

3-الزنك:
يلعب الزنك المعدني دورًا حيويًا في الخصوبة لأنه يرتبط بعدد الحيوانات المنوية وجودتها، لذلك يجب أن يكون عنصر أساسي في النظام الغذائي اليومي للرجال، وهو متوفر في أكلات المحار والمكسرات والبذور ولحم البقر والجمبري والعدس والحبوب الكاملة.

4- التدخين:
يسبب انخفاض عدد الحيوانات المنوية وحركتها بالإضافة إلى تشوهات في شكل الحيوانات المنوية ووظيفتها، كما أن التدخين يسبب أيضًا أضرارًا مؤكسدة للحيوانات المنوية ، والتي قد تكون مسؤولة عن العيوب الخلقية وغيرها من الأمراض.

وكشفت دراسات وأبحاث عن وجود علاقة قوية بين التغذية وكل ما يأكله الرجال، وبين مشاكل الخصوبة التي تسبب العقم، لذا فإن التغذية الكافية لها أهمية حيوية، حيث ترتبط بعض الأطعمة والمواد الغذائية بفوائد خصوبة أكبر من غيرها.

وهناك العديد من النصائح الغذائية التي يجب أن يتبعها الرجال للحد من مشاكل الخصوبة، منها:

1- تناول ثلاث وجبات غنية بالمغذيات يوميًا مع وجبات خفيفة اختيارية لتلبية متطلبات السعرات الحرارية ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن.

2- تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، والكربوهيدرات الكاملة الحبوب مثل الذرة والشوفان والخبز و البذور الصحية والأرز البني والقمح البرغل والدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والألبان قليلة الدسم ، وكذلك الفول ، المكسرات و فول الصويا.

3- اختر معظم الأطعمة الكاملة وغير المجهزة ، على سبيل المثال الفاكهة الطازجة بدلًا من عصير الفاكهة.

4- تناول المزيد من البروتين النباتي وقلل من البروتين الحيواني، أي استبدل وجبة واحدة من اللحوم يوميًا بمصدر البروتين النباتي.

5- اختر الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم والأنسولين.

6- اشرب المزيد من الماء وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية.

7- الفواكه والخضروات هي مصادر رائعة لفيتامين C والكاروتينات وغيرها من المواد الكيميائية النباتية، مما قد يعزز الخصوبة.

8- ادمج السمك الدهني الغني بأوميجا 3، مثل السلمون والماكريل والسردين في نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع.

9- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالزنك على سبيل المثال تناول الوجبات الخفيفة مثل المكسرات والبذور .