EN 
يمكن أن تختلف أسباب آلام الظهر ، ولكنها تحدث غالبًا لأن العمود الفقري لا يحصل على دعم كافٍ من العضلات المحيطة، ترتبط العضلات الأساسية ، وخاصة المائلة، بعضلات الظهر السفلية ، وكلما زادت قوة هذه العضلات ، زاد الدعم الذي يتلقاه العمود الفقري. ومن خلال القيام بهذه التمارين ، ستصيب طائرين بحجر واحد: احصل على لب أساسي وتقليل آلام الظهر.
وقدم موقع brightside بعض التمارين لمساعدتك على تخفيف ألم الظهر وتخفيف آلام الظهر في نفس الوقت. افعلها عدة مرات في الأسبوع ولا تنسَ مراجعة قسم المكافآت أيضًا.
1-الجرش: هو تمرين أساسي فعال ومعزول ويستهدف عضلة المستقيم البطني في منطقة الوسط.
الاستلقاء مع ثني ركبتيك والقدمين متباعدة قليلا.
ضع يديك خلف رأسك أو على صدرك.
استنشق وارفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى - يجب أن تكون الحركة خفيفة وبطيئة.
وقفة لعدد قليل من التهم.
الزفير والاستلقاء على الموقف الأولي.
لا تشد رأسك للأعلى وأداء الحركة من خلال إشراك العضلات الأساسية.
كرر 12-15 مرة.
2- وضعية متسلقي الجبال
يعتبر تسلق الجبال من التمارين الرائعة لأنك تعمل باستمرار على قلبك أثناء البقاء في وضع اللوح طوال الوقت.
البدء في موقف اللوحه.
ارفع ساقك اليسرى كما لو كنت على وشك رفعها.
تبديل الساقين في حركة القفز.
حاول ألا ترفع منتصفك وتحافظ على جسمك مستقيمًا قدر الإمكان.
كرر 12-15 مرة على كل ساق.
3- ركلات الدراجات
راجات الركلات تعمل في المقام الأول على البطن المستقيمة والمائلة.
استلق على ظهرك وضع يديك بجانب جسدك.
ارفع كتفيك وتراجع عن الأرض ، وادعم نفسك بمرفقيك.
ارفع الساقين لأعلى.
ثني ركبتك اليمنى ، وجلبه نحو صدرك.
في نفس الوقت ، قم بخفض الساق اليسرى مع إبقائها مستقيمة.
تغيير الساقين.
كرر 12-15 مرة على كل ساق.
