تبحثين عن الرشاقة.. إليك طعام يشعر بالشبع حوالي 36 ساعة

أطعمة عديدة تساعد على تخفيف الوزن وحرق الدهون بسرعة غير متوقعه إليك أبرز تلك الأطعمة يقدمها موقع هيلث لاين لا تترددى فى تناولها لصحتك ...

1. البيض .. تناول كميات كبيرة من البيض يرفع مستويات الكولسترول "الضار" في بعض الأشخاص ، إلا أنه يعد من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن فقد أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 30 امرأة تعاني من زيادة الوزن أن تناول البيض لتناول الإفطار ، بدلًا من الخبز ، زاد من الشعور بالامتلاء (الشبع) وجعل المشاركين يتناولون طعامًا أقل لمدة 36 ساعة التالية:
وجدت دراسة أخرى لمدة ثمانية أسابيع أن البيض لتناول الإفطار زاد من فقدان الوزن على نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية ، مقارنة مع الخبز

2. الخضراوات الورقية .. تشمل اللفت ، السبانخ ، الكرنب فهى مثالية لفقدان الوزن ومليئة بالألياف فيعد تناول الخضروات الورقية وسيلة رائعة لزيادة حجم وجبات الطعام الخاصة بك ، دون زيادة السعرات الحرارية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الوجبات والوجبات الغذائية ذات الكثافة المنخفضة للطاقة تجعل الناس يتناولون كميات أقل من السعرات الحرارية بشكل عام

3. السلمون .. الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية بشكل لا يصدق.. مما يجعلك ممتلئًة لساعات عديدة مع قليل من السعرات الحرارية نسبيًا.وقد توفر الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام كمية كبيرة من اليود كما أن السلمون مليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب ، والذي يُعرف أنه يلعب دورًا رئيسيًا في السمنة

4. البطاطا المسلوقة .. تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهي مادة مغذية لا يحصل عليها معظم الناس ، وتلعب دورًا مهمًا في السيطرة على ضغط الدم.

5. التونة ..سمك التونة آخر منخفض السعرات الحرارية و هوغذاء عالي البروتين و منخفض الدهون وسيلة رائعة لزيادة تناول البروتين مع الحفاظ على السعرات الحرارية الكلية والدهون منخفضة.

إذا كنت تحاول التأكيد على تناول البروتين ، فتأكد من اختيار سمك التونة المعلب في الماء وليس الزيت.

6. الأفوكادو .. ثمرة فريدة من نوعها فهو ثمرة مرتفعة بشكل خاص في حمض الأوليك غير المشبع الأحادي ، وهو نفس النوع من الدهون الموجودة في زيت الزيتون و يحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من الماء والألياف ، مما يجعلها أقل كثافة في استهلاك الطاقة مما تعتقد.

7. الجريب فروت .... يساعدك تناول نصف جريب فروت قبل نصف ساعة تقريبًا من تناول وجباتك اليومية على الشعور بالإشباع وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية الكلية.

8. بذور شيا ....غذاءً منخفض الكربوهيدرات وواحدًا من أفضل مصادر الألياف في العالم فهى تساعد في تقليل الشهية فهى مفيدة في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن