عشان ملوش حل.. 8 حاجات لازم تعملها لو عندك قولون

يعاني الكثير من أزمة القولون العصبي الذي يحتاج إلى اتباع نظام غذائ صحي معين لتفادي ألامه وتشنجاته التي لا تحتمل، فالقولون مشكلة لا علاج لها، لكن الأدوية التي يتم صرفها بمعرفة الطبيب المختص ما هي إلا عوامل مساعدة من أجل تهدئة القولون فقط، لكن يحتاج أيضًا إلى وضعه في الاعتبار عند كل وجبة .

ولأن الكثير يعاني يوميًا من التشنجات والآلام والانتفاخ بسبب القولون العصبي، فهناك عدة نصائح عليك اتباعها يوميًا كي تساعد قولونك على الراحة، وذلك بحسب موقع personanutrition، وهي :

1- أكثر من تناول الألياف : وهي تسهل عملية الهضم وتحميك من الإمساك، الذي يسبب آلام بالبطن.

2- تناول كميات كبيرة من الماء : بشكل عام الجسم يحتاج 3 لترات ماء يوميًا لكن القولون يحتاج دومًا أن يكون لينًا ورطبًا من خلال الماء حتى لا تصاب بالإمساك.

3- تجنب الأكلات الدسمة : فهي ثقيلة على المعدة وصعبة الهضم وبالتالي تعمل على انتفاخ القولون.

4- تناول وجبات صغيرة متوزانة: فمن الأفضل تناول الطعام عدة مرات خلال اليوم وفي كل مرة تناول وجبة قليلة ومفيدة، بدلًا من تناول 3 وجبات ثقيلة ودسمة.

5- امضغ الطعام جيدًا : عدم مضغ الطعام بشكل جيد يجعل المعدة لا تهضم بشكل سريع مما يسبب آلام بالمعدة.

6- مارس الرياضة بانتظام : 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الأمعاء ، حتى المشي اليومي السريع يمكن أن يساعد في تعزيز الهضم الصحي.

7- تجنب المشروبات الغازية : فهي خطيرة على كل الأصعدة وليس للقولون فقط، خاصة وأنها معبأة بالسكريات، ولا يتم هضمها بسهولة وتنفخ البطن والقولون.

8- تناول الأعشاب لتهدئة البطن : مثل النعناع و الكمون والجنزبيل بالقرفة، فالسوائل الدافئة مفيدة للمعدة والقولون، ويمكنك تناولها خلال اليوم أو قبل النوم.