9 نصائح اتبعها.. للوقاية من ارتفاع درجة الحرارة

نتعرض في هذه الأيام إلى الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة، وهو ما يمكن أن يتسبب في زيادة حالات الإغماء، والشعور بالتعب عند التعرض للشمس، بالأخص في فترة الظهيرة.

ويمكن باتباع بعض النصائح أن تقي نفسك من ارتفاع درجة الحرارة، حيث إن أكثر المتضررين من ارتفاع درجة الحرارة الأطفال والمسنين والحوامل، وذلك لأنهم قد يتعرضون لضربات الشمس وإرهاق حرارى.

ويمكن أن تجرب بعض النصائح للمساعدة في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة:

1- شرب الكثير من السوائل، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.

2- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر، مثل الصودا. يمكن أن تتسبب في فقدان السوائل.

3- حاول شرب المشروبات الطبيعية، والتي لا تحتوي على السكريات غير الطبيعية، مثل عصير القصب، والتفاح الطبيعي، والبطيخ، فهي مشروبات تعوض الجسم على المياه التي يفقدها.

4- الحد من ممارسة التمارين الرياضية مع ارتفاع درجة الحرارة الشديد، حاول التدريب في الصباح الباكر أو في وقت لاحق في الليل.

5- اختيار الملابس المناسبة للخروج، على أن تعتمد على الألوان الفاتحة والأقمشة التي تمتص العرق، وهي تساهم بعد الشعور بارتفاع درجة الحرارة الشديد.

6- استخدم النظارات الشمسية والقبعة عند الخروج من المنزل لتجنب أشعة الشمس الحارقة، وارتفاع درجة الحرارة الشديدة.

7- يجب وضع واقي الشمس قبل الخروج من المنزل لتجنب حدوث حروق الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.

8- حاول اخذ قسطا من الراحة، واستخدام المظلات، عند الخروج في وقت الظهيرة، وبالأخص مع الأطفال وكبار السن.

9- تجنب المشي لمسافات طويلة في وقت الظهيرة.