مفاجأة.. ودعي ألم المفاصل في 6 خطوات

الانتظام في التمارين الرياضية تساعد على إنقاص الوزن او إبقائه في المعدلات المناسبة، ويقول الدكتور يوسف حبيب ، المدير الطبي للخدمات الصحية في AXA PPP Healthcare ، إن الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات والمشي أفضل من الجري أو التمارين الرياضية، والسباحة ترفع العبء عن المفاصل.

وتعمل التمارين التي تستهدف نطاق الحركة القطاعية الشوكية ، مثل t'ai chi و Pilates و yoga ، على تحسين الموقف وتقليل البلى على المفاصل، بحسب ما نشرت صحيفة "ديلي ميرور" البريطانية.

- التدفئة
عندما تشعر بالبرد والقسوة ، تشد العضلات وتصلبها ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة وعدم الراحة.

- شرب الماء
يقول إيرل لوغان ، مستشار العضلات والمفاصل"إن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يقلل من الألم الناجم عن حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل والنقرس".

- بناء عضلات قوية

يقول إيرل إنه إذا لم تكن عضلاتك قوية بدرجة كافية ، فإن المفاصل تأخذ مزيدًا من القوة ويمكن أن تصاب بجروح، وتمرن بأشرطة المقاومة وأوزان اليد ووزن جسمك (القرفصاء ، الطعنات ، إلخ).

- توقف عن التدخين
قال باحثون سويديون تابعوا أكثر من 30 ألف امرأة على مدى سبع سنوات إن بعض السجائر في اليوم يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

- الوقوف على قدم واحدة
يعتبر تمرين التوازن مهمة جدًا، فيقول يقول تيم ألارديس "طبيب العظام وأخصائي العلاج الطبيعي": ‘قف على ساق واحدة وعينيك مفتوحتين وحاول الحفاظ على توازنك ،المس الحائط للحصول على الدعم إذا كنت بحاجة إلى ذلك، لمدة دقيقتين يوميا."

مؤكدًا أن"هذا يقوي العضلات والأربطة حول الكاحلين والركبتين ، مما يحسن التوازن والتنسيق".