طرق من الطبيعة للاقلاع عن التدخين | خطوات مجربة لتنظيف رئتيك

والتدهور المعرفي كلما تقدمت في العمر بالإضافة إلى أنه يتعرض المدخنون أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف و ارتفاع خطر السكتة الدماغية

فيعد المدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية من غير المدخنين مرتين إلى أربع مرات في كل من الرجال والنساء، ويزداد هذا الخطر إذا كنت تدخن عددًا أكبر من السجائر، والخبر السار هو أنه في غضون 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين ، قد تنخفض مخاطرتك إلى خطر غير المدخنين.

حيل مجربة وفعالة تخلصك من التدخين

وفقا لموقع مايوكلينك أن الاقلاع عن التدخين نهائيا يتوقف على رغبة الشخص فى التخلص من عادة التدخين نهائيا، من هنا يمكنك إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك تساعد على مقاومة التدخين والتبغ، والتى تبدأ من التفكير بإيجابية وحصر الفوائد التى سيحصل عليها جسمك جراء التوقف والإقلاع عن التدخين نهائيا إليك أبرز الطرق 

1- وضع خطة للإقلاع عن التدخين، وتقديم وعد لنفسك على عدم الاقتراب من السجائر أو حتى التفكير بها.

2- نظام غذائي صحى، مبنى على الفواكه والخضروات والتى تعطى جسدك طاقة لمقاومة انسحاب النيكوتين.

3- العمل على استبدال المشروبات الغازية والكحول والشاي والقهوة بماء وعصير وخاصة أن هناك بعض الدراسات التى أكدت أن تناول المشروبات الغازية يزيد رغبتك فى التبغ، بل ويجعل مذاق السجائر أفضل.

4- وضع استراتيجيات عند التفكير فى السجائر فمثلا عندما تشتهى السجائر يمكنك ملء وقتك لمدة 5 دقائق قادمة.

5- الحصول على الدعم من قبل الأصدقاء وأفراد الأسرة، فضلا عن الاشتراك فى خدمة الإقلاع عن التدخين في منطقتك.

6- ممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية، حتى المشي لمدة 5 دقائق أو التمدد، تخفض الرغبة الشديدة فى التدخين وقد تساعد عقلك على إنتاج مواد كيميائية مضادة للشغف.

7- تكوين صداقات لغير المدخنين

8- شغل الفم واليدين، من خلال الامساك بقلم أو مضغ اللبان

9- العلاج ببدائل النيكوتين مثل صمغ ورذاذ الأنف، فعند التوقف عن التدخين، فإن انسحاب النيكوتين قد يصيب بالصداع ويؤثر على الحالة المزاجية للشخص لذلك فإن العلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن يكبح هذه الرغبة.

10- تقديم اسباب وحوافز وراء الاقلاع عن التدخين.

11- تخصيص وقت للاسترخاء والراحة حيث أنه من ضمن اسباب التدخين مساعدة النيكوتين على الاسترخاء، فبمجرد الاقلاع، ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أو التواصل مع الأصدقاء ، أو علاج نفسك بالتدليك ، أو تخصيص وقت لممارسة هواية، مع ضرورة تجنب المواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.

12- التخلص من جميع علب السجائر داخل المنزل ومكتب العمل مع غسل الملابس التى تنبعث منها رائحة مثل الدخان واستخدم معطرات الجو للتخلص من تلك الرائحة.

13- كافئ نفسك، حيث أنه بجانب الفوائد الصحية التى ستحصل عليها جراء الاقلاع عن التدخين نهائيا، فإن أحد الامتيازات المترتبة على التخلي عن السجائر أيضا هو كل الأموال التي ستوفرها، لذلك كافئ نفسك من خلال إنفاق جزء منها على شيء ممتع.

14- تناول نصف كوب من عصير الطماطم مرة واحدة صباح كل يوم لمدة 15 يوما متتالية، قد يساعد على الإقلاع عن التدخين، لأنه يحتوي على مادة النيكوتين التي تدخل إلى الدم فتشبع الجسم وتكون بديلا لنيكوتين السجائر الضار.

خطوات سريعه للتخلص من سموم الرئتين

وفقا لموقع برايت سايد يؤثر التدخين بشكل سلبي على الإنسان ويصيب الرئتين بالكثير من الأمراض منها سرطان الرئة ويملأ الجسم بالسموم، فالرئة السليمة تنفّسها سليم وتمدّ الجسم بكمية الأكسجين اللازمة التي تساعد في نمو الخلايا والأنسجة. ولكن لا تقلق فتنظيف الرئتين وتخليصهما من السموم امر سهل.

وهناك خطوات عرضها موقع boldsky لتخلص من سموم الرئتين:

- ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق.
- تخلص من أدوات التنظيف التي تحتوي على مركبات كيميائية.
- تناول الثوم نيّئًا أو مطبوخًا، فهو يساعد على التخلص من المخاط الزائد في فتحات الجيوب الأنفية.
- خفف من استهلاك اللحوم والألبان والقمح، من أجل أن تقلل من إصدار المخاط.