عشاء يقوي المناعة .. تونة بالخضار وأومليت بالفلفل

تحتار النساء فى اختيار قائمة طعام مناسبة للعشاء، تجمع بين كل العناصر الغذائية المفيدة، وفي الوقت نفسه، تكون خفيفة، ويتم هضمها فى وقت قصير؛ حتى لا تتسبب في مشاكل خلال النوم.

إليك عشاء صحي يقوي مناعتك .. نقدم لك طريقة عمل تونة بالخضار مع أومليت بالفلفل .. 

اولا تونة بالخضار 

المكونات 

٢ علبة تونة 

ثمرة طماطم

ثمرة فلفل 

شرائح زيتون اسود 

عصير ليمونة 

نصف بصلة 

طريقة عمل تونة بالخضار .. 

افرغي محتويات التونة في وعاء عميق وقطعي عليه الطماطم و الفلفل و البصل وضيفي الزيتون الاسود مع عصير ليمونة . 

ثانيا أومليت بالفلفل 

المكونات 

٣ بيضات 

٢ ثمرة فلفل رومي 

٢ ملعقة زيت نباتي 

ملح وفلفل اسود 

طريقة عمل أومليت بالفلفل : 

في مقلاة على النار ضعي الزيت ثم اخفقي البيض في وعاء وقطعي معه شرائح الفلفل الرومي وضيفي رشة ملح وفلفل اسود ثم اسكبي الخليط في المقلاة واقلبيه على الجانبين حتى ينضج .