EN 
بعض الأشخاص يستيقظون ليلا و يشعرون بالأرق بسبب نومهم المتقطع و يتسبب ذلك في حالة من التوتر و القلق طيلة اليوم و يشعر الأشخاص بصداع مزمن بسبب قلة النوم ، فالنوم هو وقت استراحة أعضاء الجسم و العقل من العمل .
وفقا لما ورد في صحيفة " very well mind" أن هناك بعض الأسباب التي تتسبب في إرهاق الزهن و تجعله مضطرب و يستيقظ أثناء النوم و يصاب الجسم بحالة من التوتر و ضيق النفس بسبب النوم بشكل مضطرب .
-التمارين قبل النوم
بالطبع ممارسة الرياضة من أهم الانشطة التي تساعد في تحسين صحة الجسم و الرشاقة ، إلا أن ممارسة الرياضة قبل النوم تسبب التعرق و نشاط الذهن لفترة أطول فلا يتمكن الإنسان من الحصول على نوم بشكل متصل بل سيضطر إلى الاستيقاظ ليلا .
-درجة حرارة الغرفة
لن تستطيع الحصول على فترة نوم متنصلة إذا كانت غرفتك دافئة أو على العكس إذا كانت غرفة نومك باردة ، فالجسم يحتاج إلى حرارة متوسطة حتى يشعر بالهدوء و صفاء الذهن و النتوم بصورة جيدة .
-القلق و التوتر
لن تتمكن من الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل في وقت النوم إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر ، بل سيتسبب التوتر في إستيقاظك أثناء النوم أكثر من مرة لأن عقلك مازال بفكر في حل المشاكل .
-الكافيين
اثبتت الدراسة أن تناول الكافيين ، أو شرب القهوة في وقت متأخر حتى لو كان أثناء النهار ، قد ينتج عنه أرق في الليل لن تتمكن من التخلص منه حتى ينفذ أثر الكافيين من جسدك .
-مشاركة شخص لك في الغرفة
بعض الاحيان نضطر إلى النوم في غرفة بها شخص أو اكثر ، بعض الأشخاص منا يعاني من أصوات الآخرين أثناء النوم و يتسبب ذلك في إصابتهم بالأرق .
-الإضاءة العالية
قد يظن البعض أنها شئ غير هام و أمر تافه و لكن على عكس ظن الكثيرين ، فإن الإضاءة العالية في الغرفة قد تتسبب في القلق و الأرق طيلة الليل حتى لو كانت إضاءة الهاتف .
-تناول الطعام أثناء الليل
في الوقت الراهن جميعنا نقضي الكثير من الوقت في المنزل بسبب الحجر الصحي الذي فرض على حميع دول العالم ، ذلك الأمر الذي يدفع البعض إلى الشعور بالملل و الغتجاه إلى تناول الطعام ليلا ، و ينتج عنه إصابتهم بآلام المعدة آثناء النوم ، فلا يحصلون على نوم متواصل أثناء الليل .
