30 دقيقة في اليوم.. ممارسة الرياضة تحمي كبار السن من مرض مزمن.. ولماذا ينصح بتناول الموز قبل وبعد التمرين.. وما علاقتها بالجهاز المناعي

وكشفت دكتور سهام سوقية، استشاري التغذية العلاجية، السبب حول تناول الموز قبل وبعد التمارين الرياضية: 

يعوض الموز عن نقص البوتاسيوم أثناء النشاط البدني ويحمي العضلات من التشنجات .

له دور مهم في بناء العظام وعلاج الجروح .

تمد الجسم بالطاقة اللازمة لتفعيل ورفع قوة تحملها.

منذ تفشي فيروس كورونا في العالم و التزام الجميع منازلهم، لا نفكر سوى في طرق رفع المناعة وتقويتها لتستطيع التصدى لأي فيروس أو ميكروب .

ونصح موقع healthline بممارسة الرياضة حتى في المنزل أو المشي يوميا كطريقة من طرق تقوية المناعة، لكن ما سر علاقة الرياضة المناعة؟.

وأكد موقع healthline أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة تدفق الدم في الجسم وبالتالي يتخلص من النفايات والسموم بشكل مستمر مما يعزز أداء وظائفه بشكل سليم وصحي.

كما أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مهاجمة الأجسام الغريبة والفيروسات التي تدخل الجسم وبالتالي تعزز قوة الجهاز المناعي بشكل فعال.

كشفت دراسة جديدة أجريت مؤخرا من قبل باحثون في جامعة ابرتاي في دندي بـ باسكتلندا، أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين كل أسبوع تكفي لتحقيق فوائد صحية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا المصابين بأمراض السكري، وأمراض القلب والضغط.

وأشار الباحثون المشرفون على الدراسة، إلى أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع كله، يمكن أن تكون كافية في تحسين مستويات الجلوكوز في الجسم، والسيطرة عليها، وهو ما يمنع من الإصابة بمرض السكري.

وشارك في الدراسة مجموعة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم ما بين 65 إلى 75 عامًا، وكانت جميعهم لديهم نمط حياة مستقر، إلا أن الباحثين طلبوا منهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا إما مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع.

ووجدت نتائج الدراسة، أن الاِشخاص الذين قاموا بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة،مثل الجري، او المشي السريع، أو قيادة الدراجة، على الأقل مرة واحدة أسبوعيا، كانت لديهم مؤشرات معتدلة من الجلوكوز في الدم، وهو ما قلل من معدل إصابتهم بمرض السكري.

وقال الدكتور جون بابراج ، الذي قاد الدراسة ، إن ممارسة الرياضة لمدة  30  دقيقة مرة واحدة في الأسبوع أو مرتين في الأسبوع ، يحسن القدرة على إخراج الجلوكوز من النظام.

والأهم من ذلك ، ان الباحثون المشرفون على الدراسة ، لاحظوا أيضًا اختلافًا في الوظيفة العامة للجسم، مما أدى إلى تحسن كبير في قدرتهم على القيام بالمهام اليومية مثل الاستيقاظ مبكرا، والتخلص من الكسل، والقدرة على صعود السلالم، وهبوطها.