EN 
تعاني الحوامل دائما من الغثيان والقيء، لذلك قدمت الدكتورة سهام سوقية، استشاري التغذية العلاجية نصائح مجربة للتخفيف من حدة الغثيان.
وأوضحت أن تلك النصائح تشمل ما يلي:
- تناولي 4-5 وجبات خفيفة خلال النهار بدلًا من 3 كبيرة.
- أجبري نفسك على تناول وجبة الفطور حتى ولو كان ذلك مزعجًا فالمعدة الخالية تزيد من حدة الغثيان
- تناولي قطعة من الكعك أو الخبز قبل النهوض من السرير للتخفيف من الشعور بالغثيان وبعدها تناولي الفطور
- تساعد النشويات كثيرًا في الحد من الغثيان وتناولي قليل من الأرز أو البطاطا المسلوقة في الوجبات الأساسية وقليل من الخبز المحمص بين الوجبات كمصدر طاقة
- والمعروف عن البهارات والدهنيات والأطعمة المقلية والأطباق الغنية بالسمنة والزبدة تزيد من الشعور بالغثيان فمن الأفضل تجنبها
- رائحة الليمون الحامض تخفف من الشعور بالغثيان ممكن استنشاقه أو إضافته للسلطة فهو يخفف مشاكل الغثيان خلال الحمل
- استبدلي الطعام الذي يزعجك بنوع آخر،، مثلًا الدجاج أو السمك بدل اللحم اذا كنتي تنزعجين منه
- اللبنة أو اللبن بدل الحليب أو الجبن
- حاولي أيضا تهوية المنزل بإستمرار.
- تناولي 4-5 وجبات خفيفة خلال النهار بدلًا من 3 كبيرة.
- أجبري نفسك على تناول وجبة الفطور حتى ولو كان ذلك مزعجًا فالمعدة الخالية تزيد من حدة الغثيان
- تناولي قطعة من الكعك أو الخبز قبل النهوض من السرير للتخفيف من الشعور بالغثيان وبعدها تناولي الفطور
- تساعد النشويات كثيرًا في الحد من الغثيان وتناولي قليل من الأرز أو البطاطا المسلوقة في الوجبات الأساسية وقليل من الخبز المحمص بين الوجبات كمصدر طاقة
- والمعروف عن البهارات والدهنيات والأطعمة المقلية والأطباق الغنية بالسمنة والزبدة تزيد من الشعور بالغثيان فمن الأفضل تجنبها
- رائحة الليمون الحامض تخفف من الشعور بالغثيان ممكن استنشاقه أو إضافته للسلطة فهو يخفف مشاكل الغثيان خلال الحمل
- استبدلي الطعام الذي يزعجك بنوع آخر،، مثلًا الدجاج أو السمك بدل اللحم اذا كنتي تنزعجين منه
- اللبنة أو اللبن بدل الحليب أو الجبن
- حاولي أيضا تهوية المنزل بإستمرار.
- لا تنسي أن التدخين ورائحة الدخان أكبر مسبب للغثيان.
