EN 
إذا كنت لا تستطيع أداء تمرينك اليومي فقط لأنك لا تستطيع الوصول إلى معدات الصالة الرياضية، فقد حان الوقت لتستعد للعودة إلى اللياقة البدنية، كل ما تحتاجه هو بعض التحفيز والانضباط .
أذا لا توجد أوزان في المنزل ثقيلة بما يكفي ليس هناك أى مشكلة يمكن ان تحمّل حقيبتك بأثقل كتبك واستمر في الاحتفاظ بها طوال التمرين . أرتدي عبوة شنطة 10 كجم ، وإليك روتين بسيط يجب اتباعه
تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء الذي يساعد في تعزيز الحركة والقدرة على التحمل والقوة بشكل أكثر فعالية مما يعزز اللياقة العامة.
طريقة تمرين القرفصاء بدون اوزان مع استخدام حقيبة ظهر
* قف بأقدام أوسع من عرض الورك مع حقيبة ظهر على كتفيك ودمبل في يديك.
* الحفاظ على الظهر مستقيما ، يتوقف في الوركين والقرفصاء.
* عند اقترابك من وضع الوقوف ، اضغط بقوة على ساقيك لرفع الدمبل.
* كرر التمرين.
ثم أنهى روي الروتين بأربع مجموعات من رفع الساق ووزن الظهر على الظهر للحرق
