تمرين منزلي يحسن صحة القلب.. أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة.. والايروبكس لتنشيط الدورة الدموية

أثبتت دراسة حديثة أن تمرين تمديد اليد والساقين يساعد على تحسين صحة القلب وتدفق الدم، والاستمرار على التمرينات لمدة 12 أسبوعا يحسن من صحة الجسم بشكل كبير.


ووفقا لموقع healthline ، تمارين اليد والساق تقلل من مشاكل نظام الأوعية الدموية لدى الشخص وتقلل من مخاطر الأحداث مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وتحسن حالته الصحية. 


ويقول الخبراء إن التمارين الهوائية وفقدان الوزن وانخفاض ضغط الدم هي أيضًا طرق لتحسين صحة القلب، وقال جوناثان مايرز ، عالم أبحاث الصحة ، في الدراسة الإيطالية كان هناك تحسن كبير في التمدد بوساطة التدفق ، والذي يمكن اعتباره قدرة الشريان على التمدد استجابة لزيادة تدفق الدم.


وهذا يشير إلى أن ممارسين الرياضة يجب أن يوصوا بشكل روتيني بتمرين التمدد بالإضافة إلى التمارين الرياضية المنتظمة للمرضى الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية.


ويلعب تناول الطعام قبل التمرين دورا مهما جدا في تقدم المستوى لأن التغذيه عامل مؤثر على النتيجة، فتناول الطعام قبل التمرين يجب أن يكون متوازنا من البروتين والكربوهيدرات لامداد الجسم بالطاقه.


- الكربوهيدرات: 

الكربوهيدرات مصدر البنزين في جسمك لتعويض لجليوكجين في الجسم ومن أمثلتها تناول الشوفان و البطاطا الحلوه.. الكربوهيدرات تحتاج ساعتين للهضم ثم ممارسة التمارين الرياضية.


- الشوفان :

الشوفان مليء بالألياف مما يساعد في اطلاق الكربوهيدرات ببطء في مجري الدم ويظل مستوي الطاقه ثابتا وقت التمرين، بالاضافة أن الشوفان يحتوي علي فيتامين B الذي يساعد على تحويل الكربوهيدرات لطاقه .


- الموز :

الموز غني بكربوهيدرات سهله الهضم و البوتاسيوم الذي يساعد على عمل الأعصاب ووظيفه العضلات وينصح بتناوله قبل التمرين بنصف ساعة.


- فاكهه سموزي :

الفاكهه السموزي غنيه بالكربوهيدرات والبروتين سهلة الهضم بالاضافة أن الاهتمام بتناول الفاكهة يساعد على إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة. 


والتمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية، منها تعزيز مزاجك وخفض ضغط الدم وصحة الجسم البدنية والتخلص من الدهون المتراكمة.  


موقع healthline، كشف عن دراسة تثبت أن ممارسة الرياضة بشكل يومي تقلل من احتمالية الوفاة بنسبة 30% فهي تسهم في الحفاظ على صحة الجسم وبقاء الإنسان.


وقال جون جاكيتشيك ، دكتور فيزيولوجيا التمارين في كلية التربية بجامعة بيتسبرغ، إن الدراسة تدعم فكرة النشاط البدني فهو سلوك مهم في نمط الحياة يمكن أن يحسن الصحة والرفاهية.


وأشار إلى إرشادات النشاط البدني التي توصي بممارسة الأشخاص 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين متوسطة الشدة ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني شديد الكثافة ، أو كليهما.


ويجب أن يهدف الأشخاص أيضًا إلى القيام بأنشطة تقوية العضلات ذات الكثافة المعتدلة أو القوية في يومين أو أكثر في الأسبوع.


حقق الأشخاص الذين استوفوا التوصيات الخاصة بأنشطة تقوية العضلات فوائد أكبر انخفاض خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 30 بالمائة.


وأضاف جاكيتش، أن نتائج الدراسة أظهرت أن تمارين الأيروبكس أو المقاومة عند المستويات كانت مفيدة وممارسة الرياضة أكثر فائدة في الحد من الوفيات لجميع الأسباب.


ولوحظت فوائد مماثلة للوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمن.