EN 
يصادف اليوم الثلاثاء الاحتفال باليوم العالمي للقلب، والذي يوافق 29 سبتمبر من كل عام، ويهدف إلى زيادة الوعي بـ أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD)، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية، التي تسبب 17.5 مليون حالة وفاة كل عام.
من المثير للاهتمام ، أن أمراض القلب والأوعية الدموية حالة يمكن الوقاية منها ، والطرق المجربة والمختبرة لتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا في حمايتك منه وفقا لموقع healthy
ستساعدك هذه العادات السبع في الوقاية من أمراض القلب:
* تناول الطعام بشكل صحيح:
يمكنك اختيار نظام غذائي متوسطي يُعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويحميك من مشاكل القلب المحتملة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة إيست أنجليا أن النظام الغذائي قلل من ظهور السكتة الدماغية بنسبة 17٪ لدى جميع البالغين ، مع انخفاض أكبر بنسبة 22٪ لدى النساء ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول بذور الشيا التي تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. الجسم والعنب البري مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
* التمرين:
يمكن لعشاق اللياقة البدنية اختيار ممارسة روتين عالي الكثافة للحماية من أمراض القلب . وهو مدعوم بالبحث ، مع دراسة أجراها باحثون في جامعة إكستر تشير إلى أن الانخراط في تمارين عالية الكثافة عند الشباب يمكن أن يخفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.
يكون عمر القلب الزائد (EHA) أقل ما يكون بين البالغين الذين ينامون سبع ساعات على مدار 24 ساعة.
يكون عمر القلب الزائد (EHA) أقل ما يكون بين البالغين الذين ينامون سبع ساعات على مدار 24 ساعة. ( صراع الأسهم )
* احصل على قسط كافٍ من النوم:
التقط تلك الغمزات الأربعين لأنها يمكن أن تبقي قلبك شابًا وصحيًا. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Sleep أن زيادة عمر القلب (EHA) هي الأدنى بين البالغين الذين ينامون سبع ساعات على مدار 24 ساعة. التزم بفرض سبع ساعات ، لأن النوم أكثر أو أقل من ذلك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويزيد من عمر قلبك.
* الحفاظ على نظافة الأسنان:
ترتبط أمراض اللثة بأمراض القلب لأنها تسببها البكتيريا التي يمكن أن تدخل مجرى الدم وتضر بالأوعية الدموية. يمكن أن يسبب أيضًا جلطات دموية تؤدي في النهاية إلى نوبات قلبية. لذا ، فإن أفضل رهان هو زيارة طبيب الأسنان بانتظام واستخدام الفرشاة / الخيط مرتين في اليوم.
الصوديوم عنصر حيوي في الحفاظ على ضغط الدم ، لكن تناوله الزائد يمكن أن يرفع مستويات ضغط الدم. الصوديوم عنصر حيوي في الحفاظ على ضغط الدم ، لكن تناوله الزائد يمكن أن يرفع مستويات ضغط الدم. ( صراع الأسهم )
* قللي من الملح:
الصوديوم أمر حيوي في الحفاظ على ضغط الدم ولكن تناول الملح الزائد يمكن أن يرفع مستويات ضغط الدم . ارتفاع ضغط الدم ، بدوره ، يمكن أن يجهد قلبك وأوعيتك الدموية. لذلك ، من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح ، سواء كانت أطعمة مجمدة أو معلبة أو معالجة.
* تجنب التدخين السلبي:
بينما يزيد التدخين من خطر الإصابة بأضرار في القلب ، فإن التعرض للتدخين السلبي ليس صحيًا أيضًا. يمكن أن يزيد التدخين السلبي من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة 20-30٪ ويسبب السكتات الدماغية.
* لا تتعرق من الأشياء الصغيرة:
الأشخاص من النوع (أ) عرضة للتوتر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع في الهرمونات ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، التي تؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر أيضًا على طريقة تجلط الدم. بدلًا من ذلك ، حاول أن ترى البطانة الفضية وتضحك أكثر مما سيطلق مادة الإندورفين.
