EN 
يعاني الكثير من الأفراد من أعراض القولون العصبي وتساعد الأنظمة الغذائية والممارسات الصحية على التخفيف من حدته وأعراضه.
ويمكن للتغييرات الغذائية أن تقطع شوطا طويلا في المساعدة على التخفيف من أعراض القولون العصبي نظرًا لأن أعراض متلازمة القولون العصبي تختلف بين الأشخاص المصابين بهذه الحالة ويجب أن تختلف مقاربات التغييرات الغذائية.
وقدمت دكتور سهام سوقية استشاري التغذية العلاجية ممارسات و تعليمات مهمة لمرضى القولون العصبي :
- ملعقة زيت زيتون صغيرة على الريق
- كوب دافئ من الكمون او الشمرا مرة في اليوم بعد الغداء
- كوب مغلي من اليانسون ( حبوب) او النعناع مساءا
- كوب مغلي بقطع الزنجبيل الطبيعي مضافًا له قطرات الليمون مساءا
- الاهتمام بتناول اللبن الرائب ولزبادي لاحتوائها على كميات جيدة من البكتيريا النافعة.
- الابتعاد عن النشويات كالأرز والخبز الأبيض والمعكرونة واستبدالهم بمنتجات الحبوب الكاملة
- الابتعاد عن البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا والحمص والافضل قبل اعدادهم وضعهم في ماء بارد قليلا
- الابتعاد عن المشروبات الغازية
- تجنب تناول العلكة لاحتوائها على السكريات المسببة للغازات وكذلك طريقة التعلك تزيد من ادخال الهواء الى الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن الحليب واختيار حليب خالي من اللاكتوز
-زيادة تناول الخضروات والفواكه خاصة الموز والتين.
- إيقاف التدخين بسبب ادخاله كميات كبيرة من الغازات داخل الجهاز الهضمي كما يسبب كثير من الجراثيم والتي تسبب روائح كريهة من الفم.
- المحافظة على تناول كميات جيدة من الماء
- تجنب تناول الحلويات
- المحافظة على ممارسة الرياضة خاصة المشي
- الحرص على أخذ القسط الكافي من نوم الليل.
- الحرص على ان تكون جميع الوجبات الغذائية خالية من الدهون وتكون مشوية او مسلوقة.
- تجنب الاستلقاء او النوم بعد الطعام مباشرة
- ان يكون الوقت بين آخر وجبة بين ساعة الى ٣ ساعات
