الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

هتكون زي النجوم.. اكتشف طريقة ميزوجوتشي لإصلاح عيوب الجسم

هتكون زي النجوم ..
هتكون زي النجوم .. اكتشف طريقة ميزوجوتشي لاصلاح عيوب الجسم

طريقة ميزوجوتشي هي نشاط بدني يعتمد على محاذاة وانتفاخ المفاصل والهدف منه هو استعادة الحركة الطبيعية لأجسامنا والحصول على الشكل المثالي للجسم دون بذل الكثير من الجهد.

ونعرض لكم كيفية تنفيذ تمرين ميزوجوتشي وفقا لما عرضه موقع "برايت سايد"   .
إقرأ أيضا
تدور  فكرة تمرين ميزوجوتشي المعروف أيضًا باسم  المشي على المؤخرة ، حول التحرك على الأرض باستخدام الأرداف كما لو كنت تمشي. للقيام بذلك ، عليك أن تجلس مع ثني ركبتيك على الجانبين (كما هو موضح في الصورة).
 أثناء الجلوس بشكل مستقيم ، تأرجح إلى الجانبين كما لو كنت تمشي وكان مؤخرتك قدميك. يعمل هذا التمرين على تحسين حركة الحوض والوركين ، مما يحسن التنسيق والمقاومة ، خاصة عند المشي بشكل طبيعي.

- دوران الكتف
هذا هو أحد التمارين الأساسية والأسهل التي يتم تضمينها في معظم الروتين. يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف أو الجلوس. ما عليك سوى تحريك كتفيك في شكل دوائر ، بدءًا من تدويرهما للأمام ثم للخلف لتخفيف التوتر الذي يتراكم في كتفيك ورقبتك. إنه تمرين مثالي لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الذين يقومون بمهام إدارة المكاتب.

- دوران كتفي
هذا تمرين آخر موصى به بشدة لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين في المكتب. 
الفكرة واضحة ومباشرة: حرك كتفيك لعمل تقاطع وهمي مع ظهرك، و ابدأ بتحريكها من أعلى إلى أسفل ، ثم من الأمام إلى الخلف.
 أخيرًا ، قم بتدوير ظهرك بالكامل من اليسار إلى اليمين. لن يستغرق الأمر سوى بضع ثوانٍ ، لكن يمكنه تخفيف التوتر في ظهرك.

- تدليك بعقب
يستمر هذا التمرين دقيقة واحدة وكل ما تحتاجه هو كرة تنس أو كرة جولف للقيام بذلك. 
عليك أن تبدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض. ثم ضع الكرة تحت أحد الأرداف وابدأ في لف وركيك لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم كرر ، ولكن هذه المرة ، مع الأرداف الأخرى. من خلال القيام بذلك ، ستعمل على تحسين حركة الوركين وكذلك التخلص من أي توتر عضلي في حوضك.

- شد الكاحل
يمكنك القيام بهذا التمرين من كرسي مكتبك وسيستغرق بضع ثوانٍ فقط - لذلك ليس هناك عذر لعدم القيام بذلك! ابدأ بفرد ساقيك أمامك. ثم حرك قدميك للأمام والخلف. 
حاول منعهم من التحرك إلى الجانبين للحصول على أفضل النتائج. سيخفف ذلك من التوتر في كاحليك ، ومع مرور الوقت ، سيساعدك على المشي بمزيد من الأناقة.