EN 
يساعد الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي فى حماية نفسك من الأنفلونزا وقد يقلل الحصول على لقاح الإنفلونزا من خطر الإصابة بالأنفلونزا ، لكنه لا يحميك من نزلات البرد، إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها قد تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
1- اغسل يديك :
2- النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالزكام ونزلات البرد أو الأنفلونزا.
3- ممارسة التمارين :
ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ان يحميك من الإصابة بنزلات البرد
4- ارتداء الكمامات:
ارتداء قناع جراحي أو الكمامات الطبية قد يقلل من خطر إصابتك بالمرض، بمنع انتقال الفيروس من المريض إليك ليكمل دورة حياته بداخلك.
اقرأ أيضًا:
5.نظام غذائي صحى
نظامنا الغذائي يلعب دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بتفاقم نزلات البرد إليك أطعمة توقفى عن تناولها عند الإصابة بنزلات البرد
1. اللبن الرائب يميل إلى زيادة إنتاج المخاط لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الزكام المتكرر والربو والجيوب الأنفية.
2. المشروبات الغازية قد تسبب هذه الأطعمة التهابات وتقلل من عدد خلايا الدم البيضاء ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة المناعية.
3. الأطعمة المقلية تؤدي إلى تفاقم إنتاج المخاط وأعراض البرد الشائعة الأخرى بسبب وجود الدهون والزيوت في الطعام، قد يخفضون من أداء جهاز المناعة .
