EN 
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الاكتئاب بشكل يجعلهم غير قادرين على انجاز المهام المطلوبة منهم بشكل فعال مما يعطل حياتهم .
قدم موقع " webmd " مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد المصاب بـ الاكتئاب على الشعور بالتحسن.
- احصل على روتين: يقول إيان كوك ، طبيب نفساني ومدير برنامج العيادة وأبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا، إذا كنت مكتئبًا ، فأنت بحاجة إلى روتين.
يمكن للاكتئاب أن يزيل الكثير من الأعمال من حياتك وترى يوم يذوب في اليوم التالي وتمر حياتك دون أن تشعر بها ويمكن أن يساعدك وضع جدول يومي لطيف على العودة إلى المسار الصحيح.
- تحديد الأهداف : عندما تكون مكتئبًا ، قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء، هذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. للتراجع ، حدد أهدافًا يومية لنفسك.
يقول كوك: "ابدأ صغيرًا جدًا". "اجعل هدفك شيئًا يمكنك النجاح فيه ، مثل غسل الأطباق كل يوم."
عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.
- التمرين: يعزز مؤقتًا المواد الكيميائية التي تُشعر بالرضا عن النفس والتي تسمى الإندورفين. قد يكون له أيضًا فوائد طويلة المدى للأشخاص المصابين بالاكتئاب . يبدو أن التمرين المنتظم يشجع الدماغ على إعادة توصيل نفسه بطرق إيجابية ، كما يقول كوك.
ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟ لست بحاجة إلى خوض سباقات الماراثون للحصول على فائدة مجرد المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد.
- أكل صحي: لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب من الجيد مشاهدة ما تأكله، إذا كان الاكتئاب يميل إلى جعلك تفرط في تناول الطعام ، فإن التحكم في طعامك سيساعدك على الشعور بالتحسن.
على الرغم من أنه لا يوجد شيء نهائي ، إلا أن كوك يقول إن هناك دليلًا على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.
- الحصول على قسط كاف من النوم الاكتئاب يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من shut- العين ، والقليل جدا من النوم يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ.
ابدأ بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك، و اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، وحاول ألا تغفو و تخلص من كل عوامل الإلهاء من غرفة نومك ولا يوجد كمبيوتر ولا تلفزيون.. بمرور الوقت ، قد تجد أن نومك يتحسن .
