باستخدام وزن الجسم.. تمارين صباحية سهلة لتقوية العضلات

قدمت الإعلامية فرح سعيد وحسام أبو هاشم، خبير اللياقة البدنية، مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بتقوية عضلات الجسم، باستخدام وزن الجسم، مشيرا إلى أنها للرجال والنساء وجميع الأعمار.

كما يلعب الوقت دورا مهما في تحديد وزن الجسم، حيث وجدت دراسة حديثة أن تناول العشاء المتأخر يمكن أن يسبب زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم بغض النظر عن السعرات الحرارية.

ووفقا لموقع healthlime، فأن تناول العشاء في الساعة 10 مساءً بدلًا من الساعة 6 مساءً قد يؤثر على جلوكوز الدم والقدرة على حرق الدهون.

وأضافت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام في وقت متأخر كان لديهم مستويات عالية من السكر في الدم أعلى بنسبة 20% تقريبًا وانخفض حرق الدهون بنسبة 10% مقارنة مع أولئك الذين تناولوا العشاء في وقت سابق.

والسعرات الحرارية خارج نظرية التحكم في الوزن فهناك أسباب بيولوجية أو تفسيرات بيولوجية لكيفية تأثير توقيت الطعام على الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع هذه السعرات الحرارية.

وأوضح حسام أبو هاشم أنه يمكن أداء التمارين في أي مكان مناسب للمساحة، حتى وإن لم يكن مغطى كالجيم، وهذه التمارين تساعد في تعديل شكل الجسم، ومن الأفضل أن يكون هناك شريك لك في التمارين لرفع مستوى المنافسة وعدم الشعور بالملل أو الضجر.

وأكد «أبو هاشم»، خلال برنامج "صباح البلد" على قناة "صدى البلد" اليوم، السبت، أن هذه التمارين مهمة للغاية وعلى الجميع الحرص على ممارستها باستغلال أي مساحة خالية لديهم سواء في المنزل أو العمل أو الجيم، لافتا إلى أنها تعتبر مهمة للقلب والجسم بالكامل.

وأشار إلى أن هذه التمارين ستقدم لجميع الأعمار على حسب وزن كل شخص وتتطلب معرفة القدرات الخاصة لكل جسد ومقدار تحمله.