EN 
لتخسيس البطن والكرش وحرق دهون البطن العنيدة أو استعادة لياقتك سريعا إليك خطة الرجيم لـ 3 أسابيع لإنقاص الوزن يقدمه موقع بولد سكاى الهندى إليك.
الأسبوع الأول
الإفطار من 7 إلى 10 صباحًا..
بيضة مسلوقة + توست سن
أو شريحتان نستو لايت +توست سن
أو3 ملاعق فول بالليمون+ربع رغيف سن
الغداء من 12 إلى الساعة 4 عصرا
2 قطعة من فيليه سمك مشوي +طبق سلطة + 3 ملاعق أرز
أو 2 شريحة لحم مشوي+طبق سوتيه
أو فيليه مشوي + شريحة بطاطس مشوية +طبق سلطة
+ 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة +شريحتان كبد مشوية + سلطة
بعد الغداء ساعتين
طبق شوفان
العشاء .. قبل النوم بساعتين
ثمرة فاكهة + كوب زبادى
أو شريحة جبن خالى الدسم + طبق سلطة
أو شريحتان نستو لايت +توست سن
الأسبوع الثانى
الإفطار من 7 إلى 10 صباحًا
طبق شوفان بلبن خالى الدسم
سناك بعد الفطار بـ3 ساعات
كوب شاى بحليب خالى الدسمالغداء من 12 إلى الساعة 4 عصرا
2 قطعة من فيليه سمك مشوي أو 2 شريحة لحم مشوي أو دفيليه مشوي+ 3 ملاعق أرز + سلطة
بعد الغداء بساعتين
كوب قرفة وجنزبيل بدون سكر أو مزيج الجريب فروت والليمون والقرفة
العشاء.. قبل النوم بساعتين
الأسبوع الثالث
كوب زبادى أو قطعة جبن قريش 100 جرام.
الإفطار 6 صباحا
بمكنك تناول أى من المشروبات التالية..كوب من القرفة أو كوب من الجنزبيل او كوب من المريمارية.
شريحة نستو لايت أو جبن قريش +3 كلاعق فول بالليمون+1توست سن
سناك بعد الفطار بـ3 ساعات
ثمرة فاكهة
الغذاء من 12 إلى الساعه 4 عصرا
علبة تونه + طبق سلطة + ربع رغيف بلدى
أو
3 قطع فيليه بانيه مشوى + طبق سلطة
أو
2 قطعة من فيليه سمك مشوي أو 2 شريحة لحم مشوي أو دفيليه مشوي+ 3 ملاعق أرز + سلطة
بعد الغداء بساعتين
كوب قرفة وجنزبيل بدون سكر أو مزيج الجريب فروت والليمون والقرفة بعد الغداء بـ3 ساعات.العشاء .. قبل النوم بساعة
أو
طبق شوفان + كوب لبن خالى الدسم.
طبق شوفان + كوب لبن خالى الدسم.
