أفضل 3 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بشكل مثالي

لا يمكن فقدان الوزن إلا إذا كان الشخص صادقًا في اتباع نظام غذائي صحي، فنظامك الغذائي له تأثير كبير على بشرتك ومزاجك ونشاطك والعديد من وظائف الجسم الأخرى.

ويجب أن تحتوي الوجبة الصحية على الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن الضرورية، لذلك ، فيما يلي أفضل 3 أنظمة غذائية لفقدان الوزن وفقا لما نشره موقع هيلثي.

1. حمية دوكان

ويشتمل نظام دوكان الغذائي بشكل أساسي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وبروتينات عالية ، ولكنه يُسمى أيضًا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. 

حيث تم تشكيل هذا النظام الغذائي من قبل الدكتور بيير دوكان ، طبيب عام فرنسي.

الفوائد الصحية الرئيسية لنظام دوكان الغذائي هي:

يتحكم في مستوى السكر في الدم.

يساعد في إنقاص الوزن بسرعة

 نظام غذائي أكثر تشجيعًا.

2. الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتنقل فيه الشخص بين فترات الأكل والصيام و هناك طرق مختلفة للصيام تقسم الأسبوع واليوم إلى عدة فترات وهذا ما يسمى بالصيام المتقطع.

الفوائد الصحية الرئيسية للصيام المتقطع هي:

يساعد في إنقاص دهون البطن وفقدان الوزن

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

يقلل الالتهاب

 جيد جدًا لعقلك

3. حمية الكيتو

تشتهر حمية الكيتو بفقدان الوزن. النظام الغذائي الكيتون هو نسبة عالية من البروتين والدهون والتي تحتوي على كميات أقل من الكربوهيدرات.

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي نباتي يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات معتدلة ودهون صحية وقليل من الكربوهيدرات. يركز على اكتساب السعرات الحرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات. 

ويؤدي هذا النظام الغذائي إلى إنتاج الكيتونات التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة، و تساعد هذه العملية أيضًا في توفير فقدان الوزن بشكل فعال بسبب حرق الدهون في الجسم.

الفوائد الصحية الرئيسية لحمية الكيتو هي:

يساعد في إنقاص الوزن

يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

يحسن صحة القلب

كما أنه يعالج أعراض متلازمة تكيس المبايض

بعد اطلاعك على هذا المقال يمكنك اختيار أفضل نظام غذائي لكي يناسب صحتك.