الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

صيدلة حلوان توجه نصائح للمواطنين لتجنب الصداع خلال الصيام

جامعة حلوان
جامعة حلوان

نظمت كلية الصيدلة بجامعة حلوان ، سلسلة نصائح صحية منذ بداية شهر رمضان المبارك ، بعنوان رمضانيات صيدلة حلوان، وذلك تحت رعاية  الدكتور ماجد نجم رئيس الجامعة، وإشراف الدكتور سامح سرور عميد الكلية، و الدكتورة فاطمة محرم وكيل الكلية لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة .


و جاءت نصيحة اليوم بعنوان الصداع في رمضان ، وقدمتها الدكتورة مروة إبراهيم مدرس الكيمياء التحليلية بالكلية.

 

حيث أوضحت الدكتورة مروة إبراهيم أن للصداع في رمضان نوعين وهما قبل وبعد الإفطار، ويأتي الصداع قبل الإفطار نتيجة عدم التهيئة الصحية المناسبة للجسم قبل شهر رمضان.


و نوهت  بأنه لتلافي هذا الأمر يجب عليك اتخاذ عدة خطوات الصيام  بأسبوعين وهي تقليل المنبهات وتغيير مواعيدها تدريجياً، وكذلك تغيير مواعيد الوجبات الأساسية وتقريبها من مواعيد الإفطار.


اما  صداع بعد الإفطار نتيجة ارتفاع نسبة السكر فجأة بعد انخفاضها طوال اليوم، ويمكن تفادي ذلك من خلال تأخير وجبة السحور وتضمينها عناصر غذائية مفيدة، بجانب زيادة عدد ساعات النوم لتصل للساعات الطبيعية وعدم تغيير مواعيد النوم، بالإضافة إلى شرب كميات سوائل كبيرة كوب من الماء كل ساعة، وتدليك الرأس بزيت اللافندر وذلك لتحسين تدفق الدم للرأس، ووضع منشفة باردة على الرأس والماء البارد وهو ما يساعد في انقباض الأوعية الدموية وتقليل انتقال اشارات الألم، وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على ماغنسيوم مثل الموز والأفوكادو والسبانخ .


وكذلك تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على ألياف وتحتفظ بالمياه لفترات طويلة وتمنع الجفاف، وتقليل المنبهات وتغيير مواعيدها، والابتعاد عن التوتر والإجهاد قدر المستطاع، وممارسة رياضة اليوجا.