تمارين بسيطة للأمهات يستطعن ممارستها في أي مكان.. شاهد

تعد التمارين مفيدة للصحة، والجميع يعي ذلك، ولكن أغلبية الأمهات لا يجدن الوقت لممارسة التمارين الرياضية، لمساعدتك، توصلنا إلى خطة تدريب بسيطة تساعدك في تعدد المهام وتتلاءم حتى مع أكثر الجداول ازدحامًا.
 

شاهد.. تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم باستخدام الحائط

تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم وحرق الدهون

1. تمارين الضغط على الحائط

خطوات عمليات الضغط على الحائط ليست صعبة مثل عمليات الضغط على الأرض، ويمكن لأي شخص القيام بها بقليل من التدريب، يمكنك أيضًا القيام بها أثناء الاستحمام ولكن كوني حذرة حتى لا تنزلقي.

2. الوقوف على ساق واحدة

هذا التمرين هو تمرين رائع لتحسين توازنك، يمكنك القيام بذلك حتى أثناء تنظيف أسنانك، ما عليك سوى الوقوف على ساق واحدة لمدة دقيقة مع شفط البطن. 

3. الوقوف المائل 

هذا التمرين مؤثر للغاية وبسيط، إنه تمرين يمكنك أداؤه حتى عند الاستحمام أو في منتصف مهمة بسيطة في المنزل، ويستهدف عضلاتك ويحسن توازنك، بالإضافة إلى ذلك، يساعدك أيضًا على حرق سعرات حرارية. 

4. المشي السريع

توصي إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باتخاذ ما لا يقل عن 15000 خطوة في الأسبوع. 

يشير هذا إلى المشي السريع الذي يسير بخطى سريعة ويجعلك تتنفسين قليلاً، ويمكنك بسهولة تضمين ذلك في نمط حياتك عن طريق صعود السلالم أو المشي مع أحد أفراد أسرتك أو الانخراط في الأعمال اليومية. 

5. تمارين تقوية عضلات الظهر

هذا تمرين ممتع يساعدك أيضًا على تقوية ظهرك واستقراره، من السهل القيام بذلك، وإذا أضفتِ بعض الأوزان، فيمكن أن تساعدك في بناء المزيد من العضلات. 

6. تمارين الهيلاهوب

تمرين مناسب لأغلب السيدات وهو الالتفاف يمينا ويسارا أثناء الوقوف، وذلك لأجل تقوية العضلات والتخلص من الوزن الزائد فى منطقة البطن والجانبين.
 

7. تمارين لتخسيس الأرداف 

تمارين الأرداف طريقة ممتازة لتمرين عضلاتك، يمكن القيام بذلك في السرير بسهولة لأنك تحتاجين ببساطة إلى الاستلقاء ورفع الوركين لأعلى ولأسفل. 
 

8. تمارين تحريك الساق 

يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق تحريك ساقيك لأعلى ولأسفل، يمكنك القيام بذلك دون استخدام أي معدات إضافية، هذا التمرين مكثف قليلاً، حيث تبدئين ببطء في الشعور بالحرق في بطنك، وهذه علامة واضحة على أن هذا التمرين يعمل على عضلاتك.
 

9. التمرين تحت الدش 

يشبه إلى حد كبير التدليك، الدش هو علاج مائي يحفز الدورة الدموية ويأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية، إنها عملية تقومين فيها بالتناوب بين الاستحمام الساخن والبارد عدة مرات لزيادة الطاقة، كما أنه يساعدك على الشعور بالنشاط والانتعاش وفي نفس الوقت يحسن جهاز المناعة لديكِ. 

تحتاجين إلى القيام بثلاث دورات كاملة على الأقل من مفتاح الدش الساخن والبارد لجني أقصى فوائد العلاج، قومي بإنهائه بدش بارد في كل مرة.