المكسرات والعنب البري والأسماك.. عناصر غذائية تعزز صحة المخ والذاكرة

يعاني الكثير م الأشخاص من مشكلة عدم التركيز، فإذا كنت من ضمن هؤلاء أعلم أنه من خلال تحسين التركيز الذهني والوضوح ، يمكنك حل المشكلات واتخاذ القرارات وإنجاز المهام بسرعة أكبر، فمع بعض التغييرات في نظامك الغذائي وروتينك اليومي ، يمكنك المساعدة في تعزيز صفاء ذهنك بشكل طبيعي لذلك. 
 

كشف موقع scitechdaily عن أفضل الأطعمة لتعزيز صحة المخ والذاكرة والتى تتمثل فيما يلي. 
 

قارئ يستغيث بـ صدى البلد:أبحث عن أسرة فتاة أصيبت بحادث أفقدها الذاكرة

مادة غذائية لا غنى عنها للذاكرة وتطهير الدم

اختيار الغذاء الصحي

يمكن لنظام غذائي صحي مع أطعمة مثل المكسرات والعنب البري والأسماك الزيتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أن يحسن صحة الدماغ.

تناول نظامًا غذائيًا يدعم صحة الدماغ

يستخدم دماغك حوالي 20٪ من السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكها. تمامًا مثل جسمك ، يحتاج إلى تغذية جيدة ليؤدي بأقصى طاقته. يعزز النظام الغذائي الغني بالمغذيات الوضوح العقلي الجيد ومستويات الطاقة. للحفاظ على عمل عقلك بكفاءة ، تأكد من حصوله على العناصر الغذائية الصحيحة من خلال نظامك الغذائي كل يوم. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد:

 

التوت  

 هذا التوت مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز الاحتفاظ بالذاكرة وتقليل الالتهاب في الدماغ ، المرتبط بالتدهور المعرفي وأمراض مثل مرض الزهايمر .

الأسماك الدهنية 

تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحمي من التدهور المرتبط بالعمر في مهارات التفكير في الدماغ. ميزة إضافية هي أن هذه الزيوت لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ، والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

(ملاحظة خاصة حول أوميغا 3: تشير الدراسات إلى أنها قد تساعد في تحسين مهارات الذاكرة والتفكير. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لصحة الدماغ ، لكن الجسم لا ينتجها بشكل طبيعي. يجب أن تحصل عليها من خلال النظام الغذائي عن طريق تناول الأطعمة غني بأوميغا 3 ، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من الطعام ، ففكر في تناول مكمل أوميغا 3 يوميًا لدعم الوظيفة الإدراكية (وصحة القلب) استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولا.)

المكسرات

  ثبت أن الجوز يحسن الوظيفة الإدراكية لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E - وكلاهما يعزز قوة الدماغ بمرور الوقت عن طريق إبطاء التدهور المعرفي (فقدان الذاكرة).

أيضًا ، تخلص من الأطعمة فائقة المعالجة والسكر
والكربوهيدرات المكررة. إنها تسبب تقلبات جلوكوز الدم التي تسبب ضباب الدماغ ، والتعب ، وتآكل الوضوح العقلي.

ركز أكثر على الصحة العقلية
من أجل الوضوح العقلي ، يجب أن تكون في وضع جيد عقليًا وأن يكون لديك طرق فعالة لإدارة التوتر. هناك عدة طرق للتحكم في التوتر ، لكن التأمل يمكن أن يكون أداة قوية أخرى لتعزيز الوضوح العقلي. تمنحك جلسة التأمل فرصة الابتعاد عن المشتتات التي تعيق التركيز - حتى لو كانت لمدة خمس دقائق فقط في كل مرة، من السهل أيضًا البدء في التأمل. تتوفر موارد مجانية لا حصر لها عبر الإنترنت ، أو يمكنك تنزيل تطبيق يرشدك خلال العملية خطوة بخطوة.
 

تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. إنه مهم للطاقة والمزاج والتركيز الذهني.

اشرب الماء طوال اليوم

يحتوي دماغك على حوالي 75٪ من الماء. يمكن أن يكون لأي انخفاض في مستويات الماء تأثير على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والوضوح العقلي. عندما تكون رطبًا بشكل صحيح ، يكون هناك سائل وافر لتدفق الدم ويعمل دماغك بشكل أفضل.