احم نفسك من الكوليسترول وأمراض القلب بـ 4 حيل مجربة

يحتاج أجسامنا إلى الكوليسترول لبناء الخلايا السليمة ، لكن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب ويمكن أن يتسبب ارتفاع الكوليسترول في تكوين رواسب دهنية في الأوعية الدموية. 

يمكن أن يكون لنظامك الغذائي  تأثير قوي على مستويات الكوليسترول لديك. إذا كنت ترغب في خفض مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية في نظامك الغذائي اليومي  إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي .

1-الشوفان 

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير غنية بنوع من الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان والتي تقلل من كمية الكوليسترول التي يمتصها جسمك. يمكنك إعداد وجبة فطور صحية من دقيق الشوفان لبداية صحية لصباحك ، بل ويمكنك أيضًا تضمين الفواكه الغنية بالفيتامينات والتوت لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.

2-المكسرات

يمكن تضمين المكسرات ، مثل اللوز والجوز ، في نظامك الغذائي اليومي كوجبة خفيفة في الصباح أو وجبة خفيفة في المساء. وهي مليئة بالعناصر الغذائية وغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة والتي تعتبر رائعة لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم.

3-الأفوكادو

للأفوكادو تأثيرات على خفض الكوليسترول  وفقًا للبحث ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خفض مستويات الكوليسترول الضار من خلال تضمين حبة أفوكادو واحدة يوميًا في نظامهم الغذائي ، مقارنة بمن لا يأكلون الأفوكادو. يمكنك تناول شرائح الأفوكادو أو إضافتها إلى السلطات والسندويشات.
 

4-البقوليات

البقوليات غنية بالبروتينات والألياف والمعادن. يمكن أن يؤدي تضمين الأطباق المصنوعة من هذه الأطعمة في الغداء أو العشاء اليومي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مقارنةً بتناول الحبوب المكررة واللحوم المصنعة.

يساعد  تناول نصف كوب من البقوليات يوميًا يساعد في خفض الكوليسترول السيئ ، مقارنة بعدم تناول البقوليات.