دراسة استقصائية: التوتر والقلق بشأن حالة العالم يؤرق بعض الأمريكيين أثناء الليل

 توصلت دراسة استقصائية وطنية جديدة أجراها " مركز ويكسنر الطبي" التابع لجامعة ولاية " أوهايو"الأمريكية ، إلى أن العديد من الأمريكيين يفقدون النوم بسبب التوتر والقلق بشأن الوضع الحالي للعالم ، خاصة بعد الجائحة العالمية التى اجتاحته ، فضلا عن الانقسامات السياسية والاستقطاب الممتد على مدار عامين من الأحداث المضطربة .

فقد أفاد شخص من بين كل خمسة مشاركين فى المسح أنه يجد صعوبة فى الحصول على قسط وافى وكامل من النوم ليلا .. قالت الدكتورة" أنيسة داس"، أستاذ الطب الباطنى فى "مركز ويكسنر الطبى" :" كانت هناك زيادة بنسبة ( 29 % ) فى حالات الأرق فى الفترة من عام 2018 إلى 2021 ، مما ضاعف من معدلات المعاناة من اضطرابات المعدة الناجمة عن الإصابة بالتوتر .. مؤكدة أن هذه الاضطرابات تعمل على إبقاء الإنسان مستيقظا ويجد مشقة فى الحصول على قسط وافى من النوم ليلا " .

فقد وجدت الدراسة الاستقصائية أيضًا أن العديد من الأمريكيين يحاولون التخفيف من مشكلات النوم باكتساب عادات قد تكون ضارة بالنوم الجيد ليلاً ، حيث يقول ما يقرب من نصف الأمريكيين إنهم يعكفون على تصفح هواتفهم الذكية قبل النوم مباشرة ، فيما يحاول نحو ( 37% ) الخلود للنوم أثناء مشاهدة التلفزيون .

أوضحت الدكتورة "داس" :" لكن إيقاع الساعة البيولوجية للإنسان ، والمسؤولة عن إخبارنا عن التوقيت الواجب الخلود فيه للنوم والاستيقاظ ، نتيجة لتعاقب دورة النهار والليل ، قد تتعرض للاضطراب عندما نستمر فى مطالعة هواتفنا الذكية أو مشاهدة التلفزيون قبل الخلود إلى النوم مباشرة .. مرجعة ذلك إلى مستويات الضوء المرتفعة التى يتعرض لها الإنسان من هذة الأجهزة ".

كما توصلت الدراسة الاستقصائية إلى أن جميع التغييرات و الاضطرابات التي حدثت على مدى السنوات القليلة الماضية لم تؤرق الأمريكيين فحسب ، بل تُبقيهم مستيقظين في الليل .. لذلك ، يقترح الباحثون زيادة معدلات وساعات التعرض للضوء الطبيعي خلال ساعات النهار قدر الإمكان .. وبمجرد غروب الشمس ، ينصح بالحد من التعرض لمصادر الضوء بصورة مباشرة ومستمرة للحصول على قسط نوم هادئ وكامل .. جنبا إلى جنب ممارسة الرياضة خلال الأسبوع والذى يعد أمرا أساسيا لمساعدة الجسم على الحوصل على روتين نوم مثالى .. كما تشمل التعديلات السلوكية البسيطة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين أنماط النوم ، الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة ، وقضاء الوقت في السرير فقط عندما يحين وقت النوم .. استخدام أيضا استخدام العلاجات السلوكية المعرفية مثل التأمل واسترخاء العضلات ، فضلا عن الحفاظ على اتساق أوقات النوم والاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع .. كذلك ، يوصى خبراء أنماط النوم بضرورة التحدث مع طبيب لتلقى المساعدة في تحديد ما إذا كانت الطرق الإضافية ، مثل تقييد النوم ، قد تكون مفيدة أو إذا كان الأرق يمكن أن يكون أحد أعراض حالة صحية أساسية.