بالصور ..«تقوي الذاكرة وتحمي خلايا المخ» .. أفضل الأطعمة لصحة دماغك

النظام الغذائي يلعب دورا مهما فى صحة الشخص وخصوصا صحة الدماغ، وهناك عدد من الأطعمة تعد الأفضل وذات تأثير فعال فى صحة الدماغ والمخ وتساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل سليم بالدماغ ، كذلك تعمل على تنشيط وظائف الذاكرة ، وتساعد على التقليل من ظهور أعراض الشيخوخة وتحسن الوظائف الفكرية وتعمل على اليقظة بشكل فعال، موقع « boldsky» قدم أفضل أطعمة يجب أن نحرص على تناولها لتغذية وتعزيز صحة الدماغ .

عين الجمل :
ليس للجوز أو عين الجمل تأثير ايجابي كبير فقط على صحة القلب، ولكن يعتبر غذاء جيد للدماغ، فقليل من الجوز مع دقيق الشوفان تعزز صحة الدماغ بشكل فعال وتحسن من وظائف المخ .

التوت والفراولة :
يعتبر تناول التوت أو الفراولة من الأشياء المهمة لتعزيز وظيفة الدماغ، حيث تعد مصدر غني بالانثوسيانين والتي تساعد فى الحفاظ على الذاكرة، ويعتبر التوت أو الفراولة من الوجبات الخفيفة ويمكن تناولها فى أي وقت ولكنها لها تأثير فعال على الدماغ .

الخضروات :
أحرص على تناول الخضروات ذات الأوراق الداكنة بشكل خاص مثل القرنبيط والكرنب والبروكلي، أو عصير البروكلي فجميعها تعتبر وجبات مغذية للدماغ بشكل فعال وتحافظ على القدرة والإدارك للمخ وصحة الرأس وتنشط الدورة الدموية وتحسن وظائف الفكر والإدراك واليقظة بالدماغ، كذلك أحرص على تناول الخيار والطماطم على وجبة العشاء .

أوميجا3 :
تعتبر أوميجا3 أو زيت السمك كما يطلق عليه من الأحماض الدهنية التي تساعد على تحسين الذاكرة بشكل كبير خصوصا فى فترة المراهقة، وغذاء قوي لصحة الدماغ، وتعد أفضل المصادر لأوميجا 3 فى المأكولات البحرية والطحالب وأسماك السلمون والتونة والسردين والرنجة ويعمل زيت السمك كمحفز قوي لقدرة الدماغ .

المطاطم :
عليك أن تهتم بوجود الطماطم دائما فى وجبتك ونظامك الغذائي حيث تحتوي على مادة الليكوبين أحد مضادات الأكسدة القوية والتي تحمي خلايا الدماغ من الضرر وتقوي الجذور الحرة فى الدماغ، وتحمي من مرض الزهايمر والخرف، لذلك عليك الحرص على تناولها بشكل دائم ويصبح طبق السلطة جزء مهم فى وجبتك اليومية .

الرياضة :
إلى جانب هذه الأطعمة التي تعزز قدرة الدماغ، فعليك ممارسة الرياضة على تحافظ بشكل فعال على صحة الدماغ وتبطىء شيخوخة العقل وتعزز وظائف الإدراك .