اخسري 100 سعر حراري في اليوم بدون بيبسي وخبز وبيض

هل ترغبين بخسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة ولا تنجحين في اتباع حمية غذائية ولكن يمكن ان تعتمدي على بعض الخطوات الذكية والبسيطة يوميًا والتي تساعدك على خفض نسبة السعرات الحرارية بمعدل 100 في اليوم وذلك وفقا لـ"gheir".

إليكِ بعض النصائح السهلة، طبقيها منذ اليوم.

رشي الزيت:
كيف تضيفين الزيت عند الطهو لا شكّ بأنه من السهل جدًا سكب الزيت على النار. لكن هل كنت تعلمين أن كلّ ملعقة زيت كبيرة تحتوي على 120 سعرة حرارية و15 جرامًا من الدهون. استبدلي الطريقة و أضيفي الزيت من خلال البخاخ. كلّ ثانية من الرش تمنحك 5 إلى 10 وحدات حرارية، ففي دقيقتين من الرش، توفرين 100 وحدة حرارية.


الخبز الأسمر
اذا كنت من محبات السندويشات والخبر عليك استبدال الخبز الأبيض بالخبز ذي الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخبز الخالي من السكر والملح. ستوفّرين حوالى 100 سعرة حرارية في اليوم.


استغني عن المشروبات الغازية:

أفادت الدراسات بأن عبوة من الصودا تحتوي على 145 سعرة حرارية. فإذا تناولت واحدة في اليوم على مدّة أسبوع، فهذا يعني أنكِ تستهلكين 1000 سعرة حرارية بالأسبوع.

و ننصحكِ إذًا بالاستغناء عن المشروبات الغازية واستبدالها بالماء أو المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية أو حتى بالشاي غير المحلّى. أما الطريقة الفُضلى، فننصحك بإضافة قطعة صغيرة من الحامض إلى كوب من الماء فتحصلين على شعور الانتعاش وعلى كمية و لو صغيرة من الفيتامين سي! كما أن الماء يشعرك بالشبع و ذلك يعني أنك لن تضطري إلى الإفراط في الأكل.

تخلي عن صفار البيض:
بيضة كبيرة تحتوي على 72 سعرة حرارية، فيما بياض البيضة يمنحكِ 17 سعرة حرارية غنية بالبروتين. فإذا أعددت عجّة من ثلاث بيضات، فستوفّرين أكثر من 100 سعرة حرارية إن تخليت عن الصفار. ننصحك بإضافة الخضار والجبنة القليلة الدسم إلى العجّة لتحصلي على نكهة لذيذة.