أسهل ريجيم.. لإنقاص الوزن بدون جوع

هل تعاني من الجوع أثناء الريچيم، فإذا كانت الإجابة نعم، يمكنك اتباع الآتي الذي يقدمه الدكتور علي الرشيدي، استشاري السمنة والنحافة، حيث يمكنك اتباع عادات غذائية بسيطة ليكون ريچيما سهلًا وممتعًا بلا جوع:

1- المحافظة على تناول الإفطار مبكرًا وخلال ساعة من الاستيقاظ

2- تناول الطعام بتمهل وامضغ جيدًا ولا تشاهد التلفاز أثناء الأكل.

3- لا تضع على المائدة كميات كبيرة من الأطعمة، واكتفي فقط بوضع كمية الطعام المناسبة لك في أطباق صغيرة الحجم ذات لون أبيض لتراها العين كمية كبيرة فتحفز الشبع.

4- كل ساعتين بين الوجبات تناول الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات مثل التفاح، البرتقال، الخوخ، الموز، كنتالوب... إلخ.

5- قبل الوجبة بـ20 دقيقة كوب زبادي أو لبن نصف دسم أو عصير دايت.

6- الرياضة الخفيفة مثل ½ ساعة مشي أو تمرينات أيروبكس أو الرقص تساعدك على الإقبال على شرب الماء والسوائل أكثر من الأكل.

7- تناول الفاكهة قبل الوجبة وليس بعدها.

8- عند الشعور بالجوع ليلًا يمكنك تناول كوب زبادي مضافًا إليه 2- 3 ملاعق شوفان.

9- وأخيرًا تذكَّر أن عليك بالصبر والصمود أسبوعين فقط من بداية الحمية الغذائية بعدها ينقص إفراز هرمون الجوع ويقل حجم المعدة تلقائيًا، ما يجعلك تعتاد على كمية الطعام التي تقللها تدريجيا.